У невеликому дослідженні вчені австралійського Університету Вікторії порівнювали середню по силі, високої інтенсивності з інтервалом та інтенсивну їзду на велосипеді. Виявилося, що всього 2 хвилини інтенсивного тренування рівноцінні помірній 30-хвилинній.
Справа в тому, що вправи покращують функціонування і реплікацію мітохондрій, яких називають електростанцією клітин. Вчені вважають, що це може стати ключем фізичної активності для поліпшення здоров'я і довголіття. Навіть невелика кількість, але інтенсивних вправ настільки ж корисна, як тривалі, що показав клітинний рівень.
Вчені вважають дуже важливим вплив на мітохондрії - органели, які виділяють енергію для клітин, адже з віком вони уповільнюються і поступово виробляють все менше енергії. Таким чином, і робота організму починає сповільнюватися і він старіє.
Більше того, фізична активність змушує мітохондрії більше копіювати себе і створювати більше джерел енергії для клітин. Знову ж таки – вигода організму.
Дослідники спостерігали за групою молодих добровольців, які випробували кожен з трьох видів вправ.
Перша група їхала безперервно протягом 30 хвилин, не перевищуючи половини максимальних зусиль.
Друга - за моделлю модних тренувань високої інтенсивності, але з інтервалами. Молоді люди проїхали п'ять циклів по 4 хвилини, використовуючи 75% своєї максимальної сили. Кожен етап був розділений відпочинком на одну хвилину.
Третя група виконала чотири заїзди на велосипеді з максимальною швидкістю протягом 30 секунд, роблячи чотири зупинки по 30 секунд.
Коли дослідники проаналізували мітохондрії в м'язах стегон велосипедистів, вони побачили, що у групи з інтенсивною їздою по 30 секунд стан клітин був такий же, як і при їзді середньої інтенсивності.
За словами вчених, результати дають розуміння того, як ефективно використовувати вправи для поліпшення метаболічного здоров'я всього населення.
