Уникнути ранньої смерті і прожити довше допомагають продукти, які володіють протизапальною дією. Крім цього, фахівці радять здорове збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи.
Все це зменшить ризик серцево-судинних захворювань і раку. Дотримуючись цього плану харчування, можна прожити значно довше.
Органи охорони здоров'я Великобританії та інших західних країн визначають збалансоване харчування, яке включає не менше п'яти порцій фруктів і овочів у день. До цього слід виконувати регулярні вправи, як другий чудодійний спосіб продовження життя.
Шведські вчені Каролінського Інституту назвали найкращий план харчування або протизапальний, який на 18% знизив ризики ранньої смерті у 70 000 учасників дослідження, на 20% - ризик смерті від серцево-судинних хвороб і на 13% - від раку. Також він допомагає пацієнтам з артритом або людям з болем у спині.
Плюс до цього, вчені стверджують, що ще більшу користь від протизапальних продуктів отримають люди, які не палять.
До складу протизапального набору входять фрукти і овочі, чай, кава, хліб з цілісного зерна, здорові сухі сніданки, знежирений сир, оливкова олія, перекуси з горіхів і шоколаду, невелика кількість червоного вина або пива.
Виключені в такому випадку необроблене і оброблене червоне м'ясо, м'ясні продукти з них, чіпси і солодкі безалкогольні напої.
У цілому це харчування багате антиоксидантами, які допомагають позбутися від вільних радикалів, які ушкоджують здорові клітини і збільшують ризик деяких захворювань.
У відношенні активності, то люди, які регулярно займаються фізичними вправами, на 50% менш схильні до розвитку діабету 2 типу і деяких видів раку. Це також на 35% може знизити загрозу ішемічної хвороби серця та інсульту.
Фізичною активністю вважаються заняття середньої інтенсивності тривалістю не менше 150 хвилин на тиждень.
