Академічні дослідження показали, що фрукти позитивно корелюють з втратою ваги і відмінно спалюють жир. Вони містять дуже мало калорій, але сповнені життєво важливих поживних речовин. Плодами можна насолоджуватися під час сніданку, обіду, вечері або в якості закуски.
Яблука, груші, абрикоси, полуниця - багаті волокнами, які допомагають боротися з жиром на животі. Дослідження показують, що високе споживання розчинних волокон зменшує 3,7% жиру протягом 5 років. Волокно поглинає більшу кількість води і підтримує більш тривале відчуття ситості. Груші контролюють рівень холестерину.
Авокадо, як плід, багатий жиром, зокрема, жирних кислот омега-9, які класифікуються як мононасичені, допомагає метаболічним процесам перетворення жиру в енергію.
Банани через вміст магнію і калію допомагають з проблемами травлення і здуттям живота, довго тримає ситим. Чорниця і гарбуз насичені антиоксидантами, які також є ворогом для жиру в тілі. Вони прискорюють метаболізм, роблячи його більш ефективним при спалюванні калорій.
Солодкість кокоса легко вгамовує голод і обмежує кількість їжі. У ньому багато тригліцеридів середнього ланцюга (MCT), які підвищують метаболізм до 30%.
Вживання грейпфрута перед їжею зменшує жир і знижує рівень холестерину. Диня містить багато вітаміну С, який зміцнює імунну систему і бореться з накопиченням жиру. У ній багато вітамінів групи B, що руйнує жир і перетворює його в енергію.
Лимони – найкращі для детоксикації, зокрема печінки. Це підвищує перетравлювання їжі і спалювання жиру. Нектарини, або персики борються з метаболічним синдромом, ожирінням і діабетом, регулюють експресію жирових генів, оскільки містять дуже мало фруктози, багаті вітамінами А і С, низьким вмістом калорій.
Антиоксиданти в гранатах і вишні підвищують метаболізм, знижують апетит. Кавун також дуже корисний для здоров'я, незважаючи на те, що містить більше цукру. Тим часом сік кавуна діє як інтоксикант для нейтралізації його ефекту.
Доведено, що сливи ефективні для запобігання метаболічного синдрому, коли організм більш сприйнятливий до ожиріння і пов'язаних з ним захворювань (діабет). У їх складі – найнижчий рівень фруктози.
Малина, виноград містять велику кількість поліфенолів, які допомагають зупинити вагу і утворення жиру.
Чудові для спалювання жиру на животі помідори і апельсини, оскільки в їх складі є вітамін С і фітонутрієнти, а також фініки з їх вітамінами, мінералами і волокнами.
Підходять також фрукт дракона, інжир, багатий клітковиною, вітамінами А, В1 і В2, марганцем, калієм і залізом, а також баклажани, плоди лічі, маракуйя і папайя – джерело клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
Манго впливає на вікову макулярну дегенерацією. Хоча в них багато вуглеводів, вони також повні клітковини і багатьох поживних речовин і мінералів. До знижуючих жир фруктів відноситься також ківі.
