Більшість людей повертають половину втраченої ваги в перший рік після боротьби з нею. Як правило, це пов'язано з тим, що вони повертаються до змін поведінки і старих звичок.
Виходячи з цього, фахівці Австралійського університету Бонда називають десять золотих правил для збереження отриманого результату.
Вони кажуть, що ми несвідомо харчуємося без роздумів чи почуття усвідомлення, за звичкою. Наприклад, людина звикла з поверненням додому перекушувати. Таким чином, виникає міцний зв'язок між поверненням додому і їжею. Прийом їжі стає автоматичним, звичним.
Нові дослідження показали, що заходи по зниженню ваги, які засновані на зміні звичок, ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами.
У дослідженні взяли участь 75 добровольців 18-75 років з надмірною вагою або ожирінням. Їх розділили на три групи.
Одна з програм порушувала старі звички, друга сприяла формуванню нових звичок, третя передбачала відсутність втручання.
На відміну від звичайних програм по зниженню ваги, ці не передбачали конкретних планів дієти або режимів вправ, вони просто прагнули змінити повсякденні звички людей.
Через 12 тижнів учасники, де формувалися нові звички, втратили в середньому по 3,1 кг. Вони ж після 12 місяців самостійного життя позбулися ще по 2,1 кг в середньому.
Близько 67 відсотків учасників скоротили загальну масу тіла більш, ніж на 5 відсотків, зменшивши загальний ризик розвитку діабету 2 типу і серцевих захворювань.
Більшість учасників також збільшила споживання фруктів і овочів і поліпшила своє здоров'я.
Отже, що це за звички?
1. Дотримуйтесь режиму, їжте приблизно в один і той же час. Регулярний прийом їжі не вимагає додаткових перекусів.
2. Вживайте здорові жири - горіхи, авокадо і жирну рибу.
3. Ходіть до 10 тисяч кроків на день. Пройдіться по сходах, зійдіть з автобуса на одну зупинку раніше і йдіть пішки.
4. Поміняйте чіпси і печиво на фрукти.
5. Завжди читайте етикетки, перевірте вміст жиру, цукру та солі в продуктах.
6. Вибирайте більш дрібні тарілки, перед прийомом їжі випийте склянку води і почекайте п'ять хвилин. Їжте, якщо відчуєте голод.
7. Зменшуйте час, проведений сидячи, і збільшуйте фізичну активність.
8. Серед напоїв вибирайте воду, а фруктові соки зменшіть на одну склянку на день.
9. Зосередьтеся: їжте, сидячи за столом, а не на ходу. Внутрішні сигнали, що регулюють споживання їжі, неефективні, поки людина відволікається.
10. Вживайте в день п'ять порцій фруктів і овочів (свіжих, заморожених або консервовані без цукру і зайвої солі). Це якісна їжа з низькою щільністю енергії. Також це корисно для здоров'я.
