Вона вважає, що підтримка помірного дефіциту калорій є ключем до втрати жиру, але правильний вибір їжі допоможе швидше досягти мети.
Картер каже, що нездорова їжа не дає поживні речовини, необхідні для здоров'я.
Виходячи з цього, дієтолог з харчування рекомендує використовувати простий шаблон для створення ідеальної їжі, щоб втрачати жир. Це хороше рішення для тих, хто не любить багато часу проводити на кухні. Шаблон складається з трьох основних груп продуктів.
Низькокалорійні овочі. Вони постачають необхідні вітаміни і мінерали, багаті клітковиною, яка дає ситість, і ви їсте менше. У них входять салатна зелень, броколі, перець, цибуля, спаржа, цукіні, кабачки та інші овочі.
Білкові продукти. Вони допомагають відчувати себе більш ситими, необхідні для нарощування м'язів і спалювання калорій. Це риба, пісний стейк, індичка, куряча грудка або стегна, сир тофу, темпі і боби.
Крохмальні вуглеводи. Вони дають ситість і енергію . Здорові вуглеводи включають картоплю, білий або коричневий рис, ямс, лободу і коренеплоди.
Картер запропонувала варіанти їжі згідно з її шаблоном, які вже через два тижні дадуть результат.
Пісний стейк, рис, спаржа.
Курча, картопля, змішані овочі.
Лосось, лобода, пару брокколі.
Яєчні білки, батат, цибуля і перець.
Здорові жири. Їх можна додати до харчування у вигляді продуктів з високим вмістом жирів (горіхи, яйце з жовтком, авокадо).
Картер радить використовувати такий шаблон у своєму щоденному харчуванні, і вона гарантує, що жир буде сходити легко і без особливої напруги в харчуванні.