Багато людей проводять свій день у сидячому положенні – на роботі чи вдома. Такий спосіб життя шкідливий для здоров'я, тому фахівці вважають, що людина за день повинна ходити певну кількість кроків. Це може знизити ризик для здоров'я і допоможе скинути вагу.
Центри з контролю і профілактики захворювань США рекомендують 150 хвилин в тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної. Іншими словами, фізично активним слід ходити хоча б 30 хвилин у день п'ять днів на тиждень. Для поліпшення ефекту можна подвоїти активність до 300 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або до 150 хвилин інтенсивної.
Так, за час 30-хвилинноъ жвавоъ прогулянки робиться 3-5 тисяч кроків. Ідеальним варіантом для схуднення є 10 000 кроків на день.
Якщо людина рішуче налаштована скинути вагу, інтенсивність фізичної активності відіграє значну роль. Маленької швидкості ходьби або іншого виду заняття може бути недостатньо, щоб прийти до цілі з втрати ваги. Навпаки, швидка хода навіть з меншою кількістю кроків може бути набагато ефективнішою.
До ході слід додати силові вправи, які збільшують метаболізм і спалювання калорій. Таких тренувань буде достатньо проводити два рази на тиждень.
Покращить ефект також зменшення калорійності раціону харчування. Експерти радять меню, що складається з різноманітних овочів та фруктів, цільних зерен, білка і здорових жирів.
