Покращуючи своє харчування, можна значно поправити здоров'я. Експерти назвали певні продукти, які допомагають організму відновлювати енергію, зміцнювати кістки, захищати серце і запобігати різні захворювання. Більш того, деякі з них можуть допомогти швидше скинути зайві кілограми.
1. Яйця
Раніше деякі експерти вважали, що яйця повинні бути виключені з меню. В даний час ця точка зору спростована і вважається, що вони допомагають спалювати жир. Почніть свій день з яєшні чи омлета, а не з млинчика. Хоча яєчны страви містять багато холестерину, більш високий рівень поганого холестерину мають люди, які віддають перевагу продуктам, багатим крохмалем і вуглеводами, а не ті, які вибирають яєчний сніданок.
2. Темний шоколад
Серед шоколаду краще вибирати чорний. Хоча він містить багато калорій, проте повільно перетравлюється і довго тримає в ситості, тому людина з'їдає менше калорій під час наступного прийому їжі. Крім того, чорний шоколад багатий здоровими жирами. Вони підвищують метаболізм і спалюють калорії і жир.
3. Кава
Чашка кави добре знижує апетит. Іншим фактом є те, що вона збільшує метаболізм. Цей ароматний напій містить CGA, тобто хлорогенову кислоту, яка є антиоксидантом. Завдяки йому, кава спалює жир, знижує викид глюкози, резистентність до інсуліну і запобігає накопиченню жиру.
4. Апельсини
Цей яскравий плід з низьким вмістом калорій і багатий клітковиною. Апельсини входять до числа фруктів з високим вмістом вітамінів і мінералів.
5. Картопля
Картопля має високий глікемічний індекс, містить вуглеводи і крохмаль. Це дві причини, з яких її не включають у дієтичне харчування. Однак бульби насичують в чотири рази краще, ніж шматок білого хліба. При цьому крохмаль у його складі - стійкий.
6. Сири
Серед сирів найкращим є сир фета, якщо ви задалися метою скинути вагу. Свіжий сир з козячого молока ще більш цілющий, якщо він маркований, як «трав'яний». В ньому найвищий відсоток здорового жиру.
7. Нежирне молоко
Молоко - ще один продукт, багатий жирними кислотами, білком і кальцієм. Ця комбінація відмінно підходить для людей, які стежать за своїм харчуванням і намагаються підтримувати здорову вагу. 1000-1400 мг кальцію досить, щоб допомогти вашому організму спалювати зайві калорії і жири.
8. Гіркий перець
Спеції роблять вашу їжу більш смачною і ароматною. Вони додають смаку рибі, м'ясу і салатам. Найпопулярнішою спецією є гострий перець, який багатий капсаїцином. Він зігріває тіло і прискорює процес спалювання жиру.
9. Квіноа
Введіть усвоє меню квіноа. Це цілісна псевдозернова культура, багата білком, вітамінами А, В, С, Е, калієм, кальцієм, магнієм, натрієм, фосфором, залізом і іншими речовинами. У ній небагато калорій, але невелика кількість цього злаку утримає в ситості і запобіжить переїдання.
