• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Крекери і сир не збільшують вагу
Вівторок, 19 червня 2018 13:20

Крекери і сир не збільшують вагу

Автор :   Єва Титова

Багато хто вважає, якщо людина споживає більше калорій, ніж спалює, настає збільшення ваги. 

 

В принципі це так, але є деякі нюанси, які допоможуть перевантажувати метаболізм, не дозволять переїдати і взагалі покращити здоров'я кишечника, а значить, не дадуть шансів набрати вагу. У дієтологів є такі поради.

Подвійна кількість волокна

Споживання клітковини уповільнює всмоктування їжі кишечником, зменшує виділення цукру в крові після їжі. Дослідження також показують, що їжа з високим вмістом клітковини може збільшити кількість здорових кишкових бактерій, які посилають сигнали інсуліновим рецепторам для регулювання рівня цукру в крові.

Вибирайте цільнозерновий хліб та такі макаронні вироби, темний рис і овес, а не вівсяні пластівці і білий рис. Їжте багато наповнених клітковиною зелених овочів, як цибуля-порей, артишоки, цибуля, часник, а також ягоди.

Сир і крекери

Поєднання продуктів, які розщеплюються і перетворюються в енергію швидко, тобто оброблених вуглеводів і цукру, - з продуктами, які руйнуються повільно, є ефективним способом зниження рівня цукру в крові.

зокрема, здорові жири в їжі поєднуються з цукрами і уповільнюють процес руйнування поживних речовин і вивільнення цукру в кров. Тому можна їсти крекери або виноград з невеликим шматочком сиру, а не окремо, і все буде гаразд.

Уникайте антибіотиків

Антибіотики подібні «атомній бомбі» в кишечнику, оскільки знищують склад здорових і різноманітних кишкових бактерій, які є ключовими у підтримці здорової ваги.

Ферментовані продукти

Ще один спосіб збільшити кількість здорових кишкових бактерій - це надати їм ферментовану їжу і напої, як квашена капуста, напій чайного гриба, кефір. Такий же ефект може бути досягнутий з використанням натурального йогурту і свіжого сиру.

Фрукти

Тіло дуже швидко перетворює виноград у цукор, але вживання яблук забезпечує більш повільний процес. Це відноситься до більшості людей. Різні фрукти засвоюються з різною швидкістю перетворення в енергію. Можна їсти багато фруктів разом з горіхами і насінням. Так можна уникнути зростання цукру в крові.

Переглянуто 1094 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Експерти назвали продукти для прискорення метаболізму та боротьби із зайвою вагою Дослідження: кілька кроків до зниження ризику розвитку раку »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015