Про необхідність одержання ненасичених жирних кислот омега-3 знає багато людей. Знаходяться ці речовини в складі жирних сортів риби, як лосось, оселедець, макрель, сардини і форель, і є незамінними для здорового харчування. Також вони є у лляному насінні і льняній олії, яйцях.
Вчені кажуть, що омега-3 підвищує здоров'я серця, зменшує запалення і болі, покращує сон, знижує ризик підвищеного згортання крові і захищає стінки кровоносних судин від пошкоджень.
При цьому слід сказати, що більше 97% жінок відчувають нестачу в омега-3 жирних кислотах. Цьому є ознаки і симптоми.
Наприклад, симптомом нестачі омеги-3 є суха шкіра. Дієтолог-натуропат Емі Морріс вважає, що фосфоліпіди омега-3 є одним з секретів молодої і гідратованої шкіри. Вони допомагають їй поглинати здорові поживні речовини і виводити шкідливі відходи, що і надає шкірі здорового і сяючого вигляду.
Друга ознака - тьмяне волосся. Ті ж фосфоліпіди зустрічаються у волосяних фолікулах, оскільки омега-3 - важлива поживна речовина, яка робить волосся пишними, міцними і блискучим.
Нестача омега-3 сприяє ламкості нігтів, безсонню, поганій концентрації. Людина швидко втомлюється, з'являються болі в суглобах.
Було виявлено, що омега-3 має здатність зупинити процес, який руйнує тканини і суглоби і викликає первинне запалення.
При всіх цих ознаках, слід збільшити в своєму раціоні продукти, багаті омега-3, або приймати капсули риб'ячого жиру.
