Виробництво Т-клітин, які активізуються при виявленні інфекції, знижується з часом, тож як його відновити?

Раніше було опубліковано дослідження вчених Бірмінгемського університету, в якому доведено, що дуже багато Т-клітин виробляють велосипедисти. Однак є й інші способи підвищити імунітет.

Для функціонування імунної системи важливий сон. Позбавлення повноцінного сну робить людей сприйнятливішими до застуди і грипу.

Різноманітне меню. У кишечнику існують трильйони мікробів, які відіграють ключову роль в імунній системі. Наприклад, вони сприяють продукуванню Т-клітин та запобігають аутоімунні захворювання. Харчування з низьким вмістом жирів і високим клітковини і овочів підвищує рівень корисних бактерій і захист організму в цілому.

Пробіотики. Це живі бактерії в йогуртах або добавках. Вони можуть знизити ризик інфекційної діареї, допомогти при виразковому коліті. Також доступні пребіотики - неперетравлювані харчові інгредієнти, які допомагають пробіотикам кишечника.

Помірне вживання алкоголю. Алкоголь зменшує лейкоцити, які борються з інфекціями і раком. Вживання алкоголю підриває здатність імунних клітин, які називаються макрофагами, поглинати бактерії.

Не палити. Курці більш схильні до запальних захворювань та інфекцій, таких як пневмонія та грип. У курців менше хороших бактерій і більше патогенів, особливо в носоглотці, верхній частині горла, а також високі рівні бактерій, що викликають інфекції шкіри.

Сонячне світло. Організму важливий вітамін D, перетворення якого відбувається, коли шкіра піддається впливу сонячних променів на відкритому повітрі. Вітамін D допомагає підтримувати збалансовану імунну систему в рівновазі, стимулює розвиток клітин, що запобігають аутоімунні захворювання. Наприклад, запалення кишечника, розсіяний склероз та ревматоїдний артрит. Він також використовується макрофагами для знищення шкідливих бактерій, підтримує наш захист від застуди і грипу.