Якщо у вас брак часу, а хочеться схуднути, втрату ваги можна здійснити за допомогою здорового харчування і вправ, які можна робити прямо на робочому місці.
Це прості, але ефективні вправи, які допоможуть скинути вагу і боротися з сидячим способом життя, особливо якщо не вистачає часу на тренажерний зал.
Поворот сидячи. Сісти прямо, на видиху поверніться в одну сторону, захопивши другою рукою лікоть. Посидьте, зробіть 5-10 вдихів, а потім виконайте те ж з іншою стороною. Це допомагає поліпшити поставу, знімає біль в спині і покращує травлення.
Нахили вперед. Встаньте, зробіть нахил вперед. Опустіть голову і плечі, постійте так 5-10 вдихів. Повільно встаньте прямо, зробіть кілька глибоких вдихів і повторіть.
Вибирайте сходи замість ліфта. Ніколи не використовуйте ескалатор або ліфт, якщо у вашого офісу багато поверхів. Ходіть пішки по сходах і ваше тіло буде постійно тренуватися.
Прогулянка з телефоном. Не стійте, а ходіть, поки ви розмовляєте по телефону. Це також буде необхідним рухом.
Нахили на стільці. Присідання на стільцях - відмінна вправа для ефективного зміцнення тіла. Ця вправа також допомагає спалювати більше калорій, ніж зазвичай, і ви можете робити їх за своїм столом. Почніть з того, що сядьте прямо, потримайте тіло нерухомим. Нахиліться сидячи. Утримуйте цю позицію, потім розпряміться. Повторіть.
Розтягування шиї. Сядьте прямо і розслабте плечі. Нахиліть голову до лівого плеча і утримуйте позицію приблизно п'ять-десять секунд, потім поверніться в звичайне положення і нахиліть голову до правого плеча. Повторіть три рази.
Підвищення травлення. Ця проста вправа допоможе скинути вагу і стимулювати травну систему. Чим швидше обробляється і перетравлюється з'їдена їжа, тим більше шанси схуднути. Для цього потрібно втиснути живіт, наскільки можливо, а потім виштовхнути так швидко, наскільки можливо. Ця вправа допомагає стимулювати приплив крові до шлунку і травленню.
Крім цього, слід звернути увагу на нюанси свого харчування.
Їжте здорові закуски. Зокрема, багаті клітковиною і білками. Вони утримають ситими довше і допоможуть уникнути переїдання. Використовуйте для перекусів сухофрукти, крекери з цільного зерна, смажений нут, гранолу і мигдальне масло.
Виключіть рафіновані вуглеводи і цукор. Всі рафіновані вуглеводи перетворюються в цукор і призводять до підвищення його рівня у крові.
Відмовтеся від оброблених харчових продуктів. Прочитайте етикетки і уникайте всіх добавок, консервантів, штучних барвників і т. п. Ці продукти випускаються з надлишком солі і речовинами, які не можна вживати.
Вода. Вона є одним з кращих засобів для здоров'я. Вода на 30% збільшує метаболізм і втамовує апетит, чим допомагає позбавлятися від зайвої ваги.
Уникайте смаженого. Не їжте смажені чіпси, пончики й інші нездорові продукти, які призводять до збільшення ваги. Транс-жири в цих продуктах викликають запалення і пошкодження органів.
