Якщо ви стурбовані своєю тягою до спиртного або відчуваєте, що п'єте занадто багато або занадто часто, скористайтеся порадами зарубіжних експертів. Вони назвали 7 способів скорочення прийому спиртного.

1. Пийте повільно. Коли ви насолоджуєтеся напоєм і повільно його потягуєте, це допоможе споживати менше алкоголю. Також можна розбавити його невеликою кількістю соку або води. Не пийте натщесерце.

2. Контролюйте випите. Слідкуйте за тим, скільки ви п'єте. Уникайте змішування напоїв і віддавайте перевагу одному. Оцініть напої і дізнайтеся стандартні кількості.

3. Проводьте вільні від алкоголю дні. Вживайте спиртне в певні дні тижня. Перерва на тиждень або близько того може також допомогти в утриманні від алкоголю в майбутньому. Слідкуйте за тим, як ви почуваєте себе фізично і емоційно.

4. Встановіть ліміт. Ви повинні знати кількість алкоголю, яку будете пити в найближчий вечір з друзями. Упевніться, чи дотримуєтеся ви цього. Рекомендовані дози алкоголю: не більше однієї дози напою в день для жінок і не більше двох для чоловіків у віці до 65 років.

5. Обов'язково їжте. Важливо завжди мати на столі їжу. Це уповільнює всмоктування алкоголю.

6. Займіться чим-небудь. Виберіть собі хобі або вид спорту, щоб використовувати свій вільний час з користю і залишатися зайнятим. Витрачаючи більше часу на заняття, яке вам подобається, ви зможете контролювати своє бажання випити. Уникайте людей чи місць, де хочеться випити.

7. Будьте послідовними. Немає способу відразу відмовитися від звички вживання алкоголю, але ключ у тому, щоб поступово зменшити його споживання і бути послідовним у всіх спробах здійснити це. Складіть план і дотримуйтеся його.

Після того, як ви зменшите кількість і частоту вживання алкоголю, попрацюйте над збереженням досягнутого. Крім цього, ви повинні отримувати підтримку сім'ї і друзів, або навіть звернутися до лікаря, якщо ви так вважаєте.