Крім того, що вони втрачають цілу годину нічного відпочинку, дослідження показали збільшення серцевих нападів, дорожньо-транспортних пригод та травм на робочих місцях у дні після переходу в Британії на літній час.

Лікарі вважають, що людям важко пристосуватися до зміни часу. Деякі страждають від втоми, уповільнення пізнавальної здатності, проблем з настроєм і більш повільних реакцій. Тому вони дали співгромадянам кілька рекомендацій, дотримуючись яких, можна впоратися з різкою різницею у часі.

Отже, слід переконатися, що в спальні як можна довше зберігається темрява. Світло пригнічує секрецію мелатоніну, що викликає сон. Важливо більше перебувати на освітленні під час бадьорості і, навпаки, прибрати яскраве світло, коли пора спати.

Хоча лікарі закликають людей спати в одному режимі, можна вранці трохи повалятися в ліжку. При цьому не надто довго, це може вплинути на сон наступної доби. Також можна спробувати вкластися у постіль трохи раніше.

Ідеальним часом для відновлення можуть стати Великодні свята 16 квітня. Тому використовуйте їх, залишайтеся в ліжку так довго, як звичайно в неділю вранці.

Дотримуйтесь правил гігієни сну. Створіть сприятливе середовище, яке підвищить засинання, забезпечить міцний сон та дасть змогу добре виспатися. Воно включає в себе прохолодну температуру (близько 16-18 градусів) і усунення за годину до сну відволікаючих факторів (мобільних телефонів, планшетів і т. д.).

Оцініть, чи зручне ваше ліжко наскільки це можливо? Важко добре виспатися на занадто м'якій чи твердій, занадто маленькій або дуже старій поверхні. Якщо ліжку більше семи років, підшукайте йому заміну.

Постарайтеся не зловживати шоколадом, їжею і алкоголем, оскільки це негативно впливає на сон. Недавнє опитування показало, що кожен четвертий вживає алкоголь, щоб добре спати, але це неправильно. Звичайно, алкоголь розслабляє, однак заважає якості сну. Після його прийому доводиться робити зайві походи в туалет. Тому краще переключитися на щось більш заспокійливе, наприклад, ромашковий чай.

Якщо ви не можете спати, не лежіть з думками про це. Краще підніміться і зробіть те, що вас розслаблює, поки знову не відчуєте сонливість. Лише потім поверніться у ліжко.

І не забудьте перевести всі годинники, перш ніж лягати спати. Немає нічого гірше, ніж прокинутись і подумати про 9.00, коли насправді вже 10.00.