Однак для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, є альтернативний підхід. З цим поділилися зарубіжні експерти, які порадили, як зменшити вагу безпечним і стійким способом.

«Використовуйте позитивний підхід, - радить дієтолог Ейслінг Піготт. - Ваше тіло чудове, і хоча ви можете бути незадоволені деякими його аспектами, намагайтеся не зосереджуватися на негативі, а на тому, що вам подобається в собі. Це не означає, що ви не повинні втрачати вагу. Ви не повинні робити це, як покарання».

Дослідження показують, що особи з негативним сприйняттям зображення тіла частіше використовують обмежувальні дієти з подальшим переїданням, ніж ті, у кого позитивний образ тіла.

Ейслінг говорить, що не слід використовувати обмеження для схуднення. Поступаючи таким чином, організм отримує повідомлення, що він повинен отримати щось більше або компенсувати іншим продуктом. Замість цього використовуйте позитивні фрази типу «я буду насолоджуватися шоколадом раз на тиждень». Ви відчуєте себе краще, меншу тягу до їжі і навіть отримаєте більше задоволення від цього.

Дієтолог Лорен МакГакенин радить встановити маленькі та реалістичні цілі.

«Повна перебудова вашого харчування є негативом для більшості людей. Прагнення втратити 10 кг до весілля брата за 2 місяці, звичайно ж, недосяжне, - говорить Лорен. - Замість цього, встановивши прості, досяжні і керовані цілі, такі як «я буду снідати кожний день наступного тижня» або «я буду включати одну додаткову порцію овочів в кожен прийом їжі», підвищать ймовірність успіху. Крім того, занижені очікування зменшення ваги не змусять розчаруватися, якщо терези не завжди будуть показувати гарний результат», - говорить вона.

«Їжте усвідомлено і інтуїтивно», - радить дієтолог Кейт Гурдорф. Замість того, щоб підраховувати калорії, Кейт вчить своїх клієнтів розпізнавати почуття голоду і насичення замість того, щоб харчуватися за фіксованим планом.

«Свідоме вживання їжі порушує ваші почуття, об'єднує їх з їжею. Тоді інтуїтивно ви починаєте відчувати голод і зупинятися, коли ситі. Аби дотримуватися цієї стратегії, задайтеся питанням чи голодні ви, - пропонує Кейт. - Почніть оцінювати свій голод за шкалою від 1 до 10, де 1 - голод, а 10 - ситість. Якщо ви виявите, що сідаєте обідати за позначкою 5+, швидше за все, ви не дуже голодні. Постарайтеся визначити, чи дійсно ви хочете їсти, або просто бажаєте відпочити від своєї роботи, або вам просто нудно. Може, ви їсте за звичкою або тому, що годинник показує час обіду? Тому постарайтеся починати трапезу, коли голод знаходиться на позначці 3 та вставайте з-за столу на позначці 7, коли вже ситі, але не перенасичені».

Дієтолог і фізіолог Майкл Лоулер рекомендує позитивну мотивацію втрати ваги. Він радить своїм клієнтам розглянути, що їх мотивує. Якщо це негативна мотивація, наприклад, «мені не подобається бути жирною» або «я не хочу мати серцевий напад», то їх слід змінити на позитивну. Наприклад, «я хочу насолоджуватися життям в здоровому тілі» або «я хочу прожити довге життя в здоровому тілі в літньому віці», що спонукає зосередитися на досягненні успіху, а не тікати від невдачі.

Ще один дієтолог, експерт по зниженню ваги Габріель Мастон рекомендує змінити спосіб вправ.

«Подумайте, як ви можете стати більш активними, - говорить Габріель. - Я не називаю це вправами, тому що більшість людей не сприймають цю ідею. Бути активним означає, що ви можете піти в парк або за покупками пішки. Це також може означати їзду на велосипеді для фотографій або огляду визначних пам'яток. Таким чином, ви можете робити те, що любите, одночасно покращуючи своє здоров'я і прискорюючи втрату ваги».

Активність не тільки спалює калорії, але і випускає «чуттєві» ендорфіни в мозку, підвищує самооцінку і направляє людину в позитивне мислення, ще більше заохочуючи здорові продукти і здоровий спосіб життя.