За даними Фонду серця, хвороби серця, у тому числі інсульти, інфаркти та інші серцево-судинні захворювання є головною причиною смертності жінок і чоловіків. У США вони забирають більше одного мільйона життів на рік.

Високий рівень холестерину і високий кров'яний тиск є двома показниками серцево-судинних захворювань, які часто виявляються у людей до появи серйозних проблем.

Згідно даних Американської асоціації серця, при тому, що показники смертності чоловіків постійно знижуються, показники серед жіночого населення залишаються такими ж. Жінки, на відміну від чоловіків, проявляють менш очевидні симптоми захворювання. Задишка, прискорене серцебиття, холодний піт, нудота, запаморочення залишаються ними непоміченими.

Якщо ви помітили один з цих симптомів, порадьтеся з вашим лікарем.

На щастя, є способи зміни способу життя, щоб допомогти своєму серцю.

Перше: їжте здорову, збалансовану їжу. Здорове харчування – це не підрахунок калорій або спроби схуднути. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі, холестерину, транс-жирів і цукру, так як вони не містять багато поживної цінності. Вживання в їжу більше фруктів і овочів, цільного зерна, горіхів і риби може допомогти зберегти ваше серце здоровим. Здійснюйте контроль за частотою прийомів їжі протягом дня, починаючи ранок із збалансованого сніданку.

Друге: регулярно робіть фізичні вправи і ведіть більш активний спосіб життя. Слід трохи змінити свої звички і включити в свій розклад фізичну активність, яка дуже корисна для серця. Якщо ви нерегулярно займаєтеся спортом, почніть з 15-хвилинної ходьби щодня. Якщо ви вже активні, встановіть регулярний графік тренувань, щоб проводити 150-хвилинні тренування в тиждень.

Третє: побільше відпочивайте. Так само, як фізичні вправи важливі для вашого серця, так важливий сон. Стрес може привести до збоїв в серці, збільшити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Повноцінний нічний відпочинок стане підтримкою серця, особливо якщо у вас гіпертонія.

Четверте: вжити заходів обережності під час грипу та холодного сезону. Грип та інші інфекції можуть позначитися на серце. Частіше мийте руки в сезон застуди та грипу. Отримання вакцини також відмінний спосіб профілактики хвороби.

П'яте: не паліть! Ви, ймовірно, вже ознайомлені з шкідливим впливом тютюну. Куріння підвищує ризик розвитку раку легень і горла, збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Відмова від куріння є одним з найбільш важливих кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити його.

Шосте: обмежте споживання алкоголю. Спиртні напої в невеликій кількості корисні, проте більше, ніж один напій в день для жінок і два напою - для чоловіків, збільшує ризик захворювань.

Сьоме: підтримуйте здорову вагу. Люди з надмірною вагою ризикують здоров'ям серця. Повнота часто призводить до високого кров'яного тиску і холестерину, підвищеного вмісту жирів у крові. Змініть звички в їжі, зробіть її збалансованою, регулярно робіть вправи, які підтримують вагу.

Також поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику і розробіть план здорового способу життя, щоб обмежити і зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому.