Втрата ваги - це нелегка подорож. Добре, коли кілограми плавно зникають, не доставляючи ніяких хвилювань. Ще краще і більш захоплююче, коли вага йде швидко, але навіть при найкращих намаганнях, втрата ваги може стихнути. Якщо це раптом відбувається, прийшов час переглянути свій план дій.Наприклад, якщо ви просто робите тільки кардіо вправи, варто задуматися про включення силових тренувань - принаймні два рази на тиждень. Коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте не тільки жир, але і м'язи. У стані спокою м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому збільшення м'язової маси поліпшить ваш метаболізм.
Можливо настав час додати деяку інтенсивність в тренування, змішуючи активні інтервали з періодами відпочинку. Такий метод добре спалює більше калорій, як під час, так і після тренування. Крім того, дуже активні тренування спрямовані на видалення цільового жиру на певний місцях, адже ви хочете втратити саме його, а не м'язи.
Зверніть увагу на ваш вибір продуктів харчування. Плато втрати ваги часто є ознакою того, що вам потрібно переглянути свої переваги в їжі. Коли ви почали міняти свої звички в їжі, ймовірно ви зробили багато: відміряли її кількість, відстежували калорійність, читали етикетки. Прийшов час, почати все це знову.
Ви їсте достатньо клітковини? Успішні дієти - дієти з високим вмістом клітковини, оскільки волокно добре насичує і допомагає запобігти переїданню. Додайте в раціон нут, брокколі і цілі зерна.
Пам'ятайте, що період зупинки ваги - це не привід для розпачу, а час, коли ви можете наростити м'язову масу, яка в подальшому допоможе позбутися від жиру. Навіть якщо ви важите, як раніше, завдяки тренуванням ви насправді можете бути в кращій формі, ніж думаєте. Слідкуйте за тим, як сидить на вас одяг, а не тільки за показниками терезів. І продовжуйте підтримувати себе у формі, навіть якщо ваша втрата ваги застопорилася.
