Наприклад, якщо ви просто робите тільки кардіо вправи, варто задуматися про включення силових тренувань - принаймні два рази на тиждень. Коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте не тільки жир, але і м'язи. У стані спокою м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому збільшення м'язової маси поліпшить ваш метаболізм.

Можливо настав час додати деяку інтенсивність в тренування, змішуючи активні інтервали з періодами відпочинку. Такий метод добре спалює більше калорій, як під час, так і після тренування. Крім того, дуже активні тренування спрямовані на видалення цільового жиру на певний місцях, адже ви хочете втратити саме його, а не м'язи.

Зверніть увагу на ваш вибір продуктів харчування. Плато втрати ваги часто є ознакою того, що вам потрібно переглянути свої переваги в їжі. Коли ви почали міняти свої звички в їжі, ймовірно ви зробили багато: відміряли її кількість, відстежували калорійність, читали етикетки. Прийшов час, почати все це знову.

Ви їсте достатньо клітковини? Успішні дієти - дієти з високим вмістом клітковини, оскільки волокно добре насичує і допомагає запобігти переїданню. Додайте в раціон нут, брокколі і цілі зерна.

Пам'ятайте, що період зупинки ваги - це не привід для розпачу, а час, коли ви можете наростити м'язову масу, яка в подальшому допоможе позбутися від жиру. Навіть якщо ви важите, як раніше, завдяки тренуванням ви насправді можете бути в кращій формі, ніж думаєте. Слідкуйте за тим, як сидить на вас одяг, а не тільки за показниками терезів. І продовжуйте підтримувати себе у формі, навіть якщо ваша втрата ваги застопорилася.