Чесно? Найкоротша і найбільш ймовірна відповідь: ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте в тренажерному залі або під час інших фізичних вправ.

Звичайно, є трохи більше відповідей, ніж ця. Адже в процесі схуднення не все так просто, дуже часто все індивідуально. Наприклад, тип вправ, які ви робите, час, витрачений на них, або інтенсивність виконання. Але для переважної більшості людей причина криється не в самих вправах, а в тому, що людина при цьому їсть.

Скільки ви їсте? Багато фахівців вважають, що люди постійно недооцінюють кількість калорій, які вони споживають. Дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, опубліковане в «BMJ» виявило, що понад чверть з 3400 клієнтів мережі швидкого харчування недооцінювали вміст калорій аж на 500 калорій.

Інша сторона медалі криється в тому, що більшість людей схильні переоцінювати, скільки вони спалюють за допомогою вправ. У канадському дослідженні, група новобранців їла в 2-3 рази більше, тому що думала, що калорії згорять під час вправ.

Вправа - це не чарівна куля. Ви не можете використовувати їх в якості карт-бланш, щоб їсти все, що хочете. У 2011 році дослідження, наведене в Американському журналі медицини ( «American Journal of Medicine»), показало: "ізольовані аеробні вправи не є ефективною терапією втрати ваги". Якщо ви хочете схуднути, ви повинні в першу чергу змінити свою дієту.

Звичайно, крім кількості з'їденого, потрібно обов'язково стежити за якістю і складом вашого раціону. Деякі продукти мають більш високий "індекс ситості", ніж інші, і тому залишать вас ситими на більш тривалий час. Білок - кращий вибір, 35% калорій, що надходять з джерела білка - кращий спосіб боротьби з голодом.

Які вправи вибирати для втрати ваги? Для цього потрібно розібратися з таким поняттям, як зона спалювання жиру. Ті, хто часто тренується в спортзалах знайомі з так званими графіками управління вагою на тренажерах.

Зона спалювання жиру заснована на неправильному розумінні того, як працюють наші тіла. Коли ми тренуємося, організм використовує як жир, так і вуглеводи, що зберігаються в наших клітинах. При низькому рівні інтенсивності - прогулянці або велосипедній поїздці - ми спалюємо більше жиру, ніж вуглеводів. Якщо тренуватися сильніше і більше, пропорція змінюється. Це не означає, що, коли ми тренуємося інтенсивніше, ми зупиняємо спалювання жиру. У будь-якому випадку при інтенсивних тренуваннях вага втрачається. Що є гарною новиною для любителів активних тренувань.

Але, варто пам'ятати про те, що, якщо ви спалюєте в основному вуглеводи під час фізичних вправ, після їжі ваше тіло буде конвертувати ці калорії в вуглеводи, щоб поповнити те, що ви використовували. Якщо ви спалюєте жир в основному, ваші вуглеводи будуть в нормі. Таким чином, можна зробити висновок, що інтенсивні тренування не завжди приводять до втрати жирової маси.

Які ж вправи вибрати для ефективною втрати ваги? Чесна відповідь: вибирайте те, що вам подобається і такі вправи, яких ви будете дотримуватися довше. Кардіо спалює більше калорій відразу, але силові тренування спрямовані на більш тривалий час спалювання калорій. Більшість досліджень, які досліджували це питання, як правило, зробили висновок, що, якщо втрата ваги є метою фізичних вправ, кращий підхід робити обидва напрямки.