Занадто часто ми припиняємо свої регулярні тренування при появі перших ознак стресу. Однак, це найостанніше, що ми повинні робити. Фізичні вправи є одним з кращих порушників стресу, які існують. Дослідження показують, що активна діяльність допомагає прискорити обмін речовин і стимулює виділення ендорфінів, гормонів відповідальних за гарне самопочуття, які покращують наш настрій для вирішення складних ситуацій.

На думку багатьох експертів по здоров'ю і схудненню, 30 хвилин вправ кожен день - сама здорова мета, до якої повинні прагнути всі, будь то зарядка або вечірня прогулянка. Виберіть вид діяльності, який вам подобається. Так ви, швидше за все, будете дотримуватися свого плану і не зупинитеся. Прогулянка пішки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, танці, плавання або тренування під час реклами по телевізору - все з цього хороший і правильний вибір. Якщо ви вважаєте за краще займатися спортом з іншими людьми, ви можете приєднатися до класу вправ, позайматися в тренажерному залі або танцювати під улюблену музику.

За допомогою вправ ви забезпечите собі довге і здорове життя. Вони відіграють життєво важливу роль в схудненні і позбавленні від зайвої ваги в довгостроковій перспективі. Мало того, вони необхідні для найважливіших функцій організму, збереження м'язів в тонусі, суглобів, кісток і серця, а також роблять чудеса для вашого настрою і гормонів, і можуть підвищувати енергетичні рівні.

Якщо ви будете здійснювати енергійні вправи близько години замість того щоб сидіти в кріслі, можете спалити до 200 калорій, які в іншому випадку залишаться на вашій талії. Давно відомо, що чоловіки, як правило, спалюють калорії легше, оскільки вони мають більш високу м'язову масу в співвідношенні з жировою тканиною. Так що, якщо ви жінка і втрата ваги давалася вам нелегко, збільшення м'язової маси за допомогою вправ дозволить вам схуднути за меншими труднощами.

Як і в кожній сфері життя, коли справа доходить до здійснення якої-небудь мети, баланс є ключовим фактором. Сама ідея схуднення надихає людей взятися за все з підвищеною силою і очікуванням негайного результату. Але перш за все потрібно домогтися витривалості. Якщо ви починаєте тренування занадто енергійно, ви ризикуєте в кінцевому підсумку відчути себе хворими, втомленими і розчарованими. З іншого боку, якщо ви не здійснюєте досить тренувань, щоб стимулювати ваші кінцівки і серцевий м'яз, вам це швидко набридне. Завжди пам'ятайте про баланс.

Не варто нехтувати консультацією фахівця, будь то ваш лікар, фітнес-тренер або дієтолог. Нарощуйте темп поступово, збільшуючи кількість вправ і тренувань на тиждень. Продовжуйте дотримуватися збалансованого плану харчування інакше ваші старання можуть не увінчатися успіхом.

Які вправи вибрати?

Секрет будь-якої програми вправ, полягає в тому, щоб вибрати вправи, які вам сподобаються, і ті, на які ви фізично здатні. Таким чином, ви, швидше за все, зможете дотримуватися їх в довгостроковій перспективі.

Пам'ятайте, що мета ваших занять - дістатися до точки задишки. Цей тип вправ, відомий як аеробні вправи, стимулює великі групи м'язів у вашому тілі, примушуючи їх скорочуватися ритмічно. Згодом ці м'язи, включаючи серце, яке є м'язовим органом, стануть більш ефективними. І як тільки ви досягнете поліпшення функції серця, ви почнете відчувати себе краще фізично і психічно. Замість того, щоб відчувати себе млявими, ви будете почувати себе енергійними і щасливими.

Джерело: www.theguardian.com.