Асоціація з питань сну Sleep Apnoea Trust Association, SATA, у Великобританії, провела опитування 4100 людей на предмет сну. У дослідженні учасникам ставили питання про те, чи хотіли б вони спати більше і чи відчували вони, що повністю відпочили, після пробудження. Фахівці виявили, що жінки частіше, ніж чоловіки страждають від проблем зі сном через занепокоєння. Представниці прекрасної статі часто перевертаються уві сні, стають вранці дратівливими, а після такої ночі у них не вистачає впевненості в собі і своїй зовнішності.

Крім того, експерти повідомляють не надто оптимістичну новину на рахунок того, що надолужити упущені години вдень - не зовсім сприятливо впливає на організм і не замінює повноцінного сну вночі. З усіх опитаних тільки невелика кількість жінок дійсно відвідали з цією проблемою свого лікаря. Від безсоння страждало 25% учасниць, хропіння спостерігалось у 6%.

Багато хто з нас, можливо, мають симптоми розлади сну, навіть не знаючи цього. Головним серед них є синдром обструктивного апное сну (СОАС), коли ваші м'язи горла розслабляються під час сну і ваше дихання тимчасово зупиняється. Нестача кисню викликає стан, коли ваш мозок «витягує» вас з глибокого сну для того, щоб ваше дихання відновилося.

Якщо цей синдром визначити, його можна легко лікувати. Але якщо його не лікувати, напади апное уві сні можуть призвести до інших, більш серйозних проблем зі здоров'ям, таким як інсульт та серцево-судинні захворювання. Крім того недолік сну також збільшує ризик виникнення діабету другого типу у жінок середнього віку.

На апное сну страждають близько 1,5 мільйона дорослих у Великобританії. Історично так склалося, що це захворювання пов'язували в основному з чоловіками. Це означає, що багато жінок не знають про можливість виникнення цього захворювання у них. Причому вагітність і менопауза можуть збільшити ризик появи у жінки апное сну. Симптоми включають втому, неспокій, депресію і головні болі.

Професор Джим Хорн, науковий співробітник науково-дослідного центру сну Університету Лафборо (Jim Horne, Loughborough University's Sleep Research Centre said), сказав: «Поки я не сперечаюся, що є жінки з недіагностованим апное сну. Але, що цікаво в наших висновках - все більше жінок, ніж чоловіків повідомляють про поганий сон. При цьому жінки рідше повідомляли свої симптоми лікуючим лікарям, приховані проблеми сну лишаються не виявленими. І все тому, що жінкам ніяково говорити про такі питання, як хропіння, який більш прийнятний для чоловіків, ніж для представниць прекрасної статі».

Відсутність обізнаності навколо симптомів апное сну і його впливу на здоров'я людини може означати, що багато хто страждає мовчки, дуже важливо звести до мінімуму вплив проблем сну на життя та здоров’я.

Поради для кращого сну

1. Не їжте перед сном. Намагайтеся не їсти «важку» їжу протягом трьох годин до вашого сну. Якщо ви щільно повечеряєте перед сном, ваша травна система буде працювати понаднормово, порушуючи сон. З іншого боку, якщо ви схильні до перекусів серед ночі, з'їжте перед сном продукти з повільним виділенням енергії, такі як волоські горіхи або банан.
2. Звертайте увагу на те, що ви п'єте. Кофеїн і алкоголь можуть впливати на якість сну. У другій половині дня кава тримає нас в тонусі, тому вночі ми можемо прокидатися. Точно так само і келих вина може допомогти швидко заснути, але якість сну буде низькою.
3. Розслаблення. Можливо, простіше сказати, ніж зробити - але намагайтеся уникати стресових ситуацій напередодні сну або думок про них. Створіть заспокійливу рутину: трав'яний чай, гаряча ванна або легкі вправи. Тримайтеся подалі від конфронтаційних телефонних дзвінків, технологій, страшних фільмів або оплати рахунків. Створіть правильну атмосферу для гарного сну. Переконайтеся, що у вашій спальні не занадто жарко і світло, а ліжко, постільна білизна і подушки - зручні. Це сприятиме виробленню мелатоніну, гормону сну.

Якщо у вас є які-небудь сумніви з приводу вашого сну, зверніться до лікаря і не страждайте в тиші.