Дієтолог Марія-Паула Каррільо пропонує дотримуватися деяких правил, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів поступово і надовго.Не пропускати прийоми їжі. «Голод буде наздоганяти вас», - говорить Каррільо. «Якщо ви вирішите пропустити сніданок і врятувати 300 калорій, то пізніше ви з'їсте в два рази більше», - додає вона.
- Їжте більше фруктів і овочів. Протягом дня намагайтеся замість булочок, цукерок і печива робити легкі перекуски з фруктів і овочів.
- Зменшіть розмір ваших страв. Варто виробити таку звичку: використовувати спеціальні ваги, щоб зважувати їжу перед прийомом. Робити це потрібно з тією метою, щоб не переїдати.
- Записувати в щоденник кількість з'їденої їжі за день і час її вживання. Можна стежити за кількістю з'їденої їжі в записнику або ж через додаток у телефоні. «Ця звичка дозволить вам побачити, яку кількість вуглеводів та скільки білка ви з'їдаєте щодня», - каже Марія-Паула Каррільо. Дослідження показують, що момент записування кількості споживаної їжі допоможе скинути зайву вагу.
- Не пийте калорійних напоїв! Перестаньте вживати такі напої, як кава, газована вода і алкоголь. Вони містять просто надмірну кількість калорій.
- Не забувайте випивати близько 2 літрів води на добу. Якщо ви забуваєте пити воду, встановіть будильник, як нагадування.
- Не заходите в магазин голодними! Збираючись в магазин за продуктами, слід скласти спеціальний список необхідних продуктів, щоб не купити нічого зайвого, а особливо дуже калорійного.
Наведені вище поради дієтолога Марії-Паули Каррільо допоможуть вам поступово позбутися від зайвих кілограмів, вчити своїх дітей їсти здорову їжу і не переїдати і заощадить ваш бюджет, в тому числі.
Джерело - http://www.wfaa.com/story/news/health
