Оскільки порад про те, як схуднути, зараз є дуже багато, експерти британської системи охорони здоров'я дали співвітчизникам загальні і головні рекомендації, які ефективно працюють при боротьбі із зайвою ваг. Думаємо, вони будуть цікаві всім.
Пийте більше води і менше спиртного
Багато людей думають, що вони голодні, однак їм просто хочеться пити, тому випита протягом дня вода допоможе припинити споживання зайвих калорій. Алкоголь також містить набагато більше калорій, ніж припускають люди. У келиху вина приблизно стільки ж калорій, скільки в гамбургері. Щоб спалити їх, необхідно зробити 30-хвилинну пробіжку.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини
Постарайтеся їсти більше продуктів з високим вмістом клітковини, бо вони допомагають довго залишатися ситими. Багато клітковини в овочах і фруктах, цілісному хліб, макаронах з цільного зерна, коричневому рисі, квасолі, горосі, сочевиці і вівсі.
Не виключайте улюблені продукти
Деякі дієти передбачають виключення певних продуктів, але експерти вважають, що так робити не можна. Вони кажуть, що не треба забороняти собі ту їжу, яка дуже подобається, оскільки заборона тільки змусить більше жадати її. Тому можна їсти в межах необхідних денних калорій.
Додайте в раціон більше фруктів і овочів
Це важливо як для скорочення калорій, так і для здоров'я. Фрукти і овочі мають не тільки мало калорій і низький рівень жиру, а й високий вміст клітковини, все це життєво важливо для зниження ваги. Можете додати банан, жменю ягід на хліб, у кашу або йогурт, приготувати на грилі гриби, помідори з яйцями або несолодкий натуральний фруктовий коктейль.
На обід до сендвичів можна приготувати салат з латуку, помідорів чи огірків, або просто з'їсти огірки, перець або моркву, а фрукти - на закуску. До вечері підійдуть салат, горох, морква, брокколі або качан кукурудзи.
Їжте регулярно і припиніть перекушувати
Експерти кажуть, що їжа у постійний час дійсно допомагає спалювати калорії швидше. Це також запобігає постійним перекусам нездоровими продуктами, типу шоколадного батончика. Ви також можете планувати своє харчування на тиждень і складати список покупок, щоб купувати тільки здорові продукти.
Знайдіть час для вправ
Бути активним - це ключ до втрати ваги і спалювання калорій. Поради включають вибір часу і звичку займатися чим-небудь – плаванням, спортом в парку з дитиною, бігом, прогулянкою або їздою на велосипеді.
Читайте етикетки на продуктах
Етикетки на харчових продуктах дають інформацію про калорії, жири і вміст інших інгредієнтів. Уникання покупок нездорових продуктів допоможе різко знизити калорійність раціону і допомогти скидати вагу.
