Зарубіжні фахівці вважають, що уникнути деменції цілком можливо, якщо дотримуватися рекомендацій лікарів. На жаль, зараз немає ліків, які могли б захистити, проте є способи, які допоможуть запобігти його і людина не стане заручником цього небезпечного стану.
Слідкуйте за своєю вагою. Серед основних факторів ризику розвитку деменції - діабет і ожиріння в середньому віці. Вони можуть подвоїти ризики слабоумства в більш пізньому віці. Також були виявлені зв'язки між підвищеним кров'яним тиском, високим рівнем холестерину і ризиком розвитку деменції. Моніторинг ваги та серцево-судинного здоров'я необхідний.
Не паліть. Мозок може бути вражений довгостроковими наслідками від куріння, яке підвищує ризик зниження пізнавальної здібності в старості. При цьому дослідження показало, що люди середнього віку, які курили більше двох пачок в день, подвоїли ризик пізньої деменції.
Будьте активним. Доведено, що регулярна енергійна фізична активність, а в деяких випадках навіть легкі вправи, наприклад, ходьба, можуть зберегти розумові здібності в подальшому житті. Це особливо важливо для літніх людей, які в цьому разі показали поліпшення когнітивної функції. Молоді люди повинні уникати занять спортом, де є небезпека травм голови. Навіть помірні травми збільшують ризик розвитку певних форм деменції.
Когнітивне навчання. Відомо, що люди зі шкільною, університетською освітою мають більш низький ризик розвитку деменції. Однак кожна людина може зменшити ризик хвороби навчанням новому з дорослішанням. Вважається, що нові хобі, навички та участь у повсякденній інтелектуальній діяльності, наприклад, рішення кросвордів, надають нейропротективну дію.
Залишайтеся товариськими. Виявлено, що підтримка соціальної активності в старшому віці, наприклад, відвідування клубів або громадських організацій захищає від недоумства. Люди, які підтримують соціальні контакти в старості, мають кращі когнітивні функції і знижують ризик падіння пізнавальної здатності.
Вибрати середземноморське харчування. Цей стиль харчування відрізняється невеликою кількістю м'яса, але акцент зроблений на цільні зерна, фрукти, овочі, рибу, горіхи і оливкове масло. Це допоможе знизити ризик розвитку деменції і запобігти високий кров'яний тиск.
Зберігати режим сну. Порушення сну, хронічне безсоння пов'язані з підвищеним ризиком зниження пізнавальної здібності в подальшому житті. Хоча до кінця незрозуміло, яким чином поганий сон сприяє недоумству, слід вжити заходів і налагодити його правильний режим.
