• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Названі два продукти, які знижують небезпечний холестерин
Вівторок, 04 січня 2022 08:26

Названі два продукти, які знижують небезпечний холестерин

Автор :   Єва Титова

Ні для кого не секрет, що фрукти та овочі – чудовий вибір харчування для людей з високим рівнем холестерину. "Поганий" холестерин призводить до проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця. Водночас продукти, багаті на поживні речовини, можуть знизити ризик серцевих захворювань, інсульту і навіть деяких видів раку, часто спричинених ліпідами.

 

Один особливо корисний інгредієнт, що міститься в них, - це розчинна клітковина, яка знижує всмоктування холестерину в кровотік. Це неперетравлюваний вуглевод, який не розчиняється у теплій воді. Для ефекту досить щоденне вживання 5-10 г або більше цієї клітковини.

Розчинна клітковина не всмоктується в кишечнику і може допомогти вивести холестерин з організму, тому якщо ви шукаєте їжу для зниження його рівня, слід вибирати продукти з високим вмістом розчинної клітковини.

Солодка картопля батат – один з найкращих варіантів овочів із розчинною клітковиною. У його 100 г міститься близько восьми грамів харчових волокон.

Окрім клітковини, солодка картопля також багата бета-каротином та антоціанами, флавоноїдами з антиоксидантною дією. Вона також допоможе задовольнити добову потребу в калії, яка становить близько 12%.

Здоровий баланс калію та натрію запобігає потовщенню кровоносних артерій, що може бути проблемою, спричиненою високим рівнем холестерину. Також це може ще більше знизити вміст жирових речовин в організмі, оскільки запобігає закупорці артерій.

Батат можна запекти окремо або поєднувати з іншими багатими клітковиною овочами та бобовими, такими як квасоля та броколі.

Крім батата є ще один супрепродукт, спрямований проти холестерину - чай ​​матча, який представляє порошкоподібний зелений чай. Визнано, що це унікальне джерело катехіну, потужного антиоксиданту, яке демонструє широкий спектр переваг для здоров'я.

Дослідження показали, що його молекули можуть значно знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.

Одне дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що катехіни зеленого чаю не лише знижують загальний рівень холестерину, а й ЛПНЩ.

При глибшому аналізі цих процесів дослідники виявили, що катехіни перешкоджають всмоктуванню холестерину в тонкому кишечнику. Інші дані свідчать про те, що антиоксидант знижує концентрацію ЛПНЩ за рахунок активації його рецепторів.

Переглянуто 1434 раз Останнє редагування: Вівторок, 04 січня 2022 08:37
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Як увійти в режим після святкового переїдання - дієтолог Заміна деяких продуктів знижує ризик раку, серцевих захворювань та діабету »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015