Вісцеральний жир накопичується між органами черевної порожнини - шлунком, печінкою, нирками. Він часто відзначається навіть у людей у гарній фізичній формі. У надмірній кількості він небезпечний, оскільки може збільшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань, раку.
Такий тип жиру на животі може накопичуватися сам по собі, проте збільшує ймовірність його появи надлишкова вага.
Як його позбутися, розповіли експерти з Медичного центру Університету Раша - ендокринологи доктор Раса Казлаускайте і доктор Шейла Дуган.
Вони радять використовувати один простий трюк - до того, як з'їсти основну їжу, потрібно завантажити шлунок овочами, особливо в тих випадках, коли передбачається калорійний обід або вечеря. Якщо так харчуватися, залишиться менше місця для інших, не настільки корисних продуктів.
Рослинна їжа повинна становити не менше половини тарілки завжди, кажуть спеціалісти. Справа в тому, що її клітковина насичує і втамовує голод.
З огляду на те, що є ще багато інших способів позбутися від жиру на животі, експерти радять спочатку зосередитися на якомусь одному. Потім, коли перша мета (скажімо, початок трапези з овочів) буде досягнута, можна перейти до інших змін способу життя і харчування. Наприклад, відмовитися від солодких напоїв, включаючи соки.
Не слід вичавлювати сік з фруктів, видаляючи клітковину і залишаючи чистий цукор, пояснює доктор Казлаускайте. Адже саме цукор збільшує жир на животі, а клітковина зменшує.
Один з найпростіших способів позбутися від солодких напоїв - замінити їх водою, коли хочеться пити. Допомагає зменшити жир на животі також регулярне вживання йогурту.
Ключовим способом боротьби з вісцеральним жиром фахівці назвали середземноморську дієту, яка багата мононасиченими жирними кислотами. Вони містяться в оливковій олії, горіхах, насінні, авокадо, рибі.
Також жодна порада лікарів не буде повною без рекомендації фізичної активності, яка вважається найважливішою частиною способу життя.
Вправи помірної інтенсивності можуть знизити ризик раку, цукрового діабету, серцевих нападів. Більш активні вправи можуть поліпшити настрій людей, допомагають вивести їх з депресії. Навіть звичайна щоденна швидка ходьба протягом години і інші прості рухи можуть позитивно позначитися на метаболізмі.
