В сучасному світі люди часто стикаються зі стресом, який може швидко перейти в хронічну форму, викликаючи розлади харчової поведінки, скачки тиску через хворобливу реакцію на подразники.
В дослідженні американських вчених пишеться, що хоча стрес не може безпосередньо викликати гіпертонію, він призводить до підвищень АТ і в кінцевому підсумку - до гіпертонії.
Інше дослідження дійшло висновку, що все частіше підтверджується гіпотеза про вплив хронічного психосоціального стресу на розвиток гіпертонії.
Справа в тому, що відбувається викид гормонів, коли людина знаходиться в стресовій ситуації. Серце починає битися прискорено, а кровоносні судини звужуються. Особливо погіршується стан людини, яка вже страждає на гіпертонію.
Згідно з даними Гарварда, люди не беруть до уваги таку стратегію профілактики і лікування високого кров'яного тиску, як управління стресом. Тим часом, вміння боротися з ним призведе до суттєвих позитивних зрушень в тілі. Тож якщо є відчуття напруженості і нервозності, вчені радять як можливо зменшити такий стан.
1.Загальмуйте, спростіть свій графік: стрес зростає, коли ви постійно поспішаєте. Видаліть або скоротіть заняття, які для вас не дуже важливі.
2.Висипайтесь. Недостатній або неякісний сон може посилити проблеми, негативно вплинути на настрій, розумову активність, рівень енергії і фізичне здоров'я.
3.Застосуйте методи релаксації по типу йоги та медитації, які зміцнюють тіло і допомагають розслабитися. Це перевірені часом сильні техніки зняття стресу. За даними клініки Майо, вони можуть знизити тиск на 5 мм рт. ст., і більше.
4.Зміцнюйте соціальні контакти. Повинен бути хтось, кому можна довіритися, хто врятує від депресії, нездужань. Спілкуйтеся, відвідуйте заняття, приєднуйтесь до груп підтримки.
5.Будьте фізично активними. Вправи або спорт - природні засоби зняття стресу.
6.Намагайтесь владнати стресові ситуації, не ігноруйте проблему і не сподівайтеся, що вона зникне сама. Шукайте мирні і практичні шляхи вирішення, спілкуйтеся з зацікавленими сторонами. Є речі, які ви не можете змінити або контролювати, але можна зосередитися на тому, як ви на них реагуєте.
7.Ставьте себе на перше місце. Зрозумійте, що ви - найважливіше. Бережіть свій розум і тіло. Побалуйте себе масажем. Займайтеся тим, що вам дійсно подобається - садівництвом, читанням, подорожами, випічкою і т.п.
8.Слідуйте плану харчування, який включає фрукти, овочі, цільні зерна, білки і здорові жири, що знижує холестерин. Це може зменшити кров'яний тиск до 11 мм рт.ст. У цьому випадку підходить розроблений дієтологами план харчування DASH. Також зовсім невелике скорочення натрію в раціоні може поліпшити здоров'я серця і знизити тиск на 5-6 мм рт.ст.
