Метаболічний вік - це те, скільки калорій спалює тіло в стані спокою, або енергія, необхідна організму для підтримки повсякденних функцій. Для визначення метаболічного віку розраховують швидкість метаболізму (BMR).
BMR залежить від статі, зросту, ваги, м'язової маси і ряду інших чинників. Чим вище BMR, тим вище метаболічний вік.
Розрахувати його можна за допомогою формули Миффлин-Сент-Кора, а потім порівняти з таблицею метаболічного віку.
Для чоловіків: BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зростання (см) - 5 x вік (років) + 5.
Для жінок: BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зростання (см) - 5 x вік (років) - 161.
При цьому більш точно вимірює його біоімпедансна машина, яка враховує м'язову і жирову масу.
Метаболічний вік найкращий в молодості, коли людина росте і розвивається, але після 20 років він починає згасати.
Деякі дослідження показують зв'язок між BMR і деякими наслідками для здоров'я, включаючи вікову смертність і діабет.
Порівняти свій BMR з іншими людьми своєї вікової групи важко, оскільки грає роль, скільки калорій ви спалюєте, форма тіла, етнічна приналежність, генетика. Фахівці також додають здоров'я щитовидної залози, мітохондрій, наявність поживних речовин, наскільки добре тіло переходить від метаболізму, який спалює вуглеводи, до спалювання жиру.
В загальному, підтримувати BMR можна за допомогою здорового способу життя, який впливає на метаболічний вік.
Невелике пілотне дослідження показало, що після восьмитижневої програми, яка включала хороший сон, харчування, вправи, релаксацію і добавки, біологічний вік учасників знизився на три роки.
Як поліпшити метаболічний вік? Для цього є сім перевірених способів.
Перший - збільшити активність протягом дня. Це ходьба, біг підтюпцем і інші види аеробної активності.
Другий - займатися силовими тренуваннями.
Третій - високоінтенсивні інтервальні заняття.
Четвертий - здоровий сон. Його нестача може змінити метаболізм глюкози і гормони, які регулюють обмін речовин.
П'ятий - з'їдати калорії відповідно до потреб тіла, щоб не сповільнювати метаболізм.
Шостий - вживати поживну їжу: більше білків і здорових жирів, плюс вітаміни, мінерали, мікроелементи і менше простих вуглеводів. Це важливо для здоров'я мітохондрій і перетворення їжі в клітинну енергію. Йод і селен необхідні щитовидній залозі для роботи і підтримки метаболізму.
Сьомий - контролювати стрес, який накопичує запалення, знижуючи BMR.
Хоча швидкість метаболізму падає з віком, якщо протидіяти цьому, здоров'я покращиться.
