Асани йоги розтягують, скручують і повертають поперековий і грудний відділи нашого тіла, де розташована підшлункова залоза. Ці пози покращують виробіток інсуліну і знижують рівень цукру в крові.
Вони можуть надати ефективну терапію при лікуванні, контролі і навіть запобіганні розвитку діабету. Практика йоги дозволяє контролювати масу тіла і діабет, роботу підшлункової залози і функції інсуліну.
Також техніки йоги чинять позитивний вплив на парасимпатичну нервову систему, знижують рівень гормонів стресу, які в свою чергу є сприятливим грунтом для виникнення діабету.
Виконуйте ці пози йоги, включайте їх в свої регулярні заняття фітнесом, і це допоможе боротися з діабетом і іншими станами.
Можна почати з утримування кожної пози протягом 10 секунд, поступово збільшуючи тривалість і кількість підходів, які потім можна повторити.
Поза напівриби - Дандасана
Сидячи на підлозі, поставте ліву ступню на землю над правим коліном так, щоб вона добре спиралася. Тим часом п'ята правої зігнутої ноги перебуває біля лівого боку таза. Візьміться правою рукою за великий палець лівої стопи. Видихніть і поверніться так, щоб шия і погляд знаходився над лівим плечем. Обхопіть талію лівою рукою. Правою рукою на лівому коліні підсильте поворот тіла. Тримайте груди вільними, а хребет прямо. Права нога і коліно знаходяться на підлозі, а ліве коліно повинно бути близько до підпахви правої руки.
Баддха Конасана
Сядьте, витягніть ноги вперед, а потім зігніть коліна і зведіть ступні разом так, щоб п'яти були підтягнуті близько до тазу. Обережно опустіть коліна на підлогу, видихніть і нахиліться вперед, щоб доторкнутися чолом до підлоги. Затримайте позу.
Чакрасана
Ляжте на спину. Підтягніть ноги і зігніть коліна так, щоб ступні щільно стали на підлогу. Потім складіть і покладіть долоні на підлогу по обидві сторони від голови. Вдихніть, натисніть на долоні і ноги і підніміть все тіло так, щоб утворилася дуга. Тримайте шию розслабленою і дозвольте голові м'яко відкинутися назад.
Дханурасана
Дханурасана перекладається, як поза поклону. Почніть з пози лежачи на животі. Зігніть ноги в колінах за спиною і візьміться за щиколотки долонями. Підніміть ноги і руки якомога вище.
Халасана
Лежачи на спині, покладіть долоні на підлогу поруч з тілом. Використовуючи м'язи живота, підніміть ноги на 90 градусів. Щільно притисніть долоні до підлоги, а ноги підведіть за голову. У цей час середня і нижня частини спини відриваються від підлоги так, щоб пальці ніг торкнулися підлоги за головою. Зігніть руки і підтримуйте спину відповідно до їх рівня комфорту. Затримайтеся в асані деякий час.
