Тривожна статистика показує, що чоловіки з ожирінням частіше вмирають від COVID-19, ніж жінки. Зайва вага збільшує цей ризик, тому зараз більш, ніж колись, необхідно змінити свої звички в їжі і здоров'ї, щоб зміцнити імунну систему.
Бути в формі і здоровими означає зосередити увагу на схудненні. У зв'язку з цим британський доктор Майкл Мослі дав кілька порад з приводу того, як ефективно позбутися зайвої ваги.
Суть в тому, що COVID-19 атакує життєво важливі органи, зокрема легені, і чим більше надлишкова вага, тим нижче їх обсяг.
Дослідження показали, що чоловіки мало роблять для зниження ваги, менше піклуються про своє здоров'я, тому піддаються більшому ризику діабету і серцевих захворювань.
Одна з основних проблем полягає в різкому уповільненні метаболізму з віком. Чоловіки від 40 до 60 років в середньому додають близько 0,5 кг на рік.
Чи здорова у вас вага показує співвідношення талії до зростання. В ідеалі обсяг талії має становити не більше половини вашого росту. Збільшена окружність талії може вказувати на більш високий ризик метаболічних захворювань.
Однак навіть при худорлявості жир на животі вважається одним з найнебезпечніших видів. На щастя, медичні та спортивні дослідження показали, що його можна швидко позбутися. Доктор Мослі пропонує тристоронню атаку на нього.
Перший крок - забезпечити споживання якомога менше цукру, простих вуглеводів і більше - білка.
Коли люди скорочують споживання вуглеводів, апетит знижується, і вони втрачають вагу. Правда, не всі вуглеводи однакові, і суть не в тому, щоб повністю скоротити їх кількість, а в тому, щоб вибирати більш корисні.
Наприклад, білий хліб, білі макарони, картопля та цукор краще вживати помірно або взагалі виключити. Вони швидко засвоюються і викликають різкий стрибок цукру в крові.
Корисні вуглеводи містять багато клітковини, і, навпаки, знижують його, забезпечують захист від раку кишечника і живлять хороші бактерії кишечника. До них відносяться овочі, бобові, цільнозернові, зокрема, ячмінь, овес, гречка, жито.
При цьому потрібно обмежити вживання до 1-2 разів на тиждень будь-якої їжі, що містить більше 5% цукру. Це солодкі фрукти, смузі і соки.
Друге - практика переривчастого голодування.
Думка про те, що голодування уповільнює метаболізм - міф. Коли ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, створюється їх нестача, або дефіцит енергії. Щоб схуднути, слід створити цей дефіцит.
Вживання 800 калорій в день або менше не тільки допомагає схуднути, але і викликає стрес, при якому виробляється більше гормону норадреналіну, який спалює жир.
Короткочасне голодування полегшує спалювання жиру. Так, дієта Fast 800 поєднує в собі переривчасте голодування з прийомами їжі. Схема проста: від їжі слід утримуватися мінімум 12 годин на добу.
Також варто скоротити кількість алкоголю, наприклад, проводити без нього два дні на тиждень.
Третє - високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Фізичні вправи є найкращим способом збереження здоров'я і продовження життя. Доктор рекомендує всього 10 хвилин їзди на статичному велосипеді три рази на тиждень, а також швидкі зміцнюючі вправи, які не потребують спеціального обладнання.
HIIT або високоінтенсивні інтервальні тренування, включають кілька дуже коротких серій вправ, що виконуються послідовно.
Якщо немає велотренажера, можна спробувати на звичайному велосипеді їхати в гору, підійматися по сходах або робити короткі спринти, збільшуючи темп ходьби, поки не стане важко дихати.
Ці періоди повинні тривати максимум 30 секунд на сходах або в бігу, але бути досить сильними, щоб частішав пульс.
