Майже всі сучасні люди проводять більшу частину дня перед екранами ноутбуків і телефонів, що призводить до синдрому комп'ютерного зору. Цей стан також називають цифровим перенапруженням очей, і він не тільки впливає на зір, але і ставить під загрозу продуктивність.
Синдром вражає близько 60 мільйонів чоловік в світі, оскільки майже всі види діяльності вимагають роботи на комп'ютері. Симптомами його є розмитість зору, втома очей, напруженість шиї, часті головні болі.
Синдром комп'ютерного зору виникає, якщо дивитися на екран телефону або комп'ютера протягом тривалого часу. Через це м'язи очей змушені працювати понад норму. Як і будь-які інші м'язи, якщо їх постійно напружувати, вони з часом слабшають.
Одним з найпростіших рішень, що дозволяють уникнути синдрому комп'ютерного зору, є скорочення кількості часу, проведеного за екраном. На жаль, цей варіант для більшості з нас не реальний, тому перший помічник в такому стані - зелень, багата на вітамін А, необхідний для очей.
Вживання в їжу зелених листових овочів може істотно поліпшити зір. Живильні речовини в них - лютеїн і зеаксантин володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями і захищають наші очі.
Якщо не виходить вживати досить зелених овочів, можна щодня приймати добавки, щоб наситити організм лютеїном і зеаксантином (20-25 мг).
Що ж можна зробити під час роботи за комп'ютером, коли очі починають втомлюватися або напружуватися? Допомагає в такому випадку невелика перерва, під час якої потрібно 20 секунд дивитися на об'єкт, який знаходиться далеко.
За правилами, такий погляд у далечінь слід практикувати кожні 20 хвилин, проведених за екраном. Це допоможе розслабити очі і запобігти головні болі.
Також якщо не виходить скоротити необхідне проводження за екраном, зменшіть його під час особистого часу. Це може захистити очі від короткохвильової енергії, що виходить від екрану, названої синім світлом.
Користуйтеся спеціальними окулярами для читання. Вони знімають навантаження з очей, коли проводження за екраном триває понад восьми годин в день і коли з'являється відчуття втоми очей. Використання окулярів для читання може блокувати частину світла, що надходить з екрану, що знизить навантаження на очі.
Щоб світло не потрапляло в очі, спробуйте носити сині контактні лінзи або надіти окуляри, які блокують синє світло. Також можна використовувати накладки на екран, які запобігають випромінювання синього світла від нього.
