В цьому плані сіднейський дієтолог Джессіка Сепель радить, що можна зробити, щоб позбутися тяги до солодощів, які пов'язані з отриманням радості, кращим самопочуттям, якщо ми сумуємо, турбуємося чи сердимося.

Коли їсти фрукти?

Фрукти завжди краще, ніж печиво або шоколад. Проте, вживання фруктів в кінці дня може підвищити рівень цукру в крові і викликати тягу до солодощів. Таким чином, вони повинні стати невід'ємною частиною раціону, але слід уникати їх вживання після обіду.

Закуски з високим вмістом білка

Правильний підхід заснований на триразовому харчуванні і регулярних закусках. Білкові закуски в другій половині дня повинні стати пріоритетом. Це допомагає збалансувати рівень цукру в крові і забезпечує повільне виділення енергії.

Щоденна чайна ложка кориці

Згідно з дослідженнями, щоденна чайна ложка кориці допомагає регулювати рівень цукру в крові. Спеція зменшує тягу до їжі і знижує резистентність до інсуліну.

Збалансоване харчування

Збалансоване харчування повинно включати суміш жирів, вуглеводів і білка, щоб відчувати себе ситими. Це спосіб допомогти мозку контролювати кількість їжі і тоді солодкого не захочеться.

Не пропускати прийоми їжі і закуски

Регулярне вживання невеликої кількості їжі необхідно для підтримки обміну речовин. Завжди стежити за тим, щоб протягом дня була їжа і перекуси.

Остерігайтеся шкідливих продуктів

У цьому плані не слід вживати упаковані продукти, оскільки в них бувають прихований цукор або жири. Нездорові добавки можуть бути в батончиках, мюслях, упакованій суміші для приготування сніданку, чіпсах, деяких видах крекерів.

Управління емоціями

Відмовитися від солодких страв складно, якщо був важкий день. Солодке – це задоволення і джерело душевного комфорту. Тим часом, вибирайте продукти і заняття, які є більш здоровою версією. Дієтолог рекомендує побалувати себе чашкою трав'яного чаю, поспілкуватися з другом або прийняти ванну, щоб заспокоїтися і задовольнити свої емоційні потреби.