Здоровий кишковий мікробіом є головним для організму. Він забезпечує енергію, бореться з мікробами. Фахівці розповіли, яких правил слід дотримуватися, щоб мета була досягнута.
Не переїдайте
За словами лікарів, переїдання і перевантаження їжею є однією з причин проблем зі здоров'ям. Багато лікарів виступають прихильниками переривчастого харчування, який дає організму можливість розслабитися і не працювати на постійне перетравлення.
Вживайте природні речовини
Токсини і добавки є ворогами кишечника, тому їжте справжні, цілісні і екологічно чисті продукти харчування і менше цукру. Західний стиль харчування з високим вмістом солодощів негативно впливає на мікробіом кишечника.
Побільше клітковини
Додавання клітковини в раціон допомагає нормалізувати рух кишечника, знизити рівень холестерину, глюкози в крові і сприяє зниженню ваги. Збільшуйте вживання листової зелені, насіння льону, овочів і фруктів.
Веселка на тарілці
Лікарі радять класти на свою тарілку продукти різного кольору, особливо багатих волокном фруктів і овочів. З'їдаючи таку «веселку», людина отримує правильну дозу харчових волокон і антиоксидантів і зберігає здоров'я кишкової флори і тіла.
Мінімізація стресу
Оскільки існує прямий зв'язок між стресом і травленням, то мікробіом і моторика кишечника реагують на стрес і можуть втратити баланс при хронічному стресі. В цьому випадку важливо приділяти увагу психічному стану.
Обережно з прийомом антибіотиків
Бажано, щоб лікарі і пацієнти використовували антибіотики менш ліберально, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров'ю кишечника. Звичайно, антибіотики часто необхідні для боротьби з небезпечними інфекціями, проте їх слід використовувати тільки за призначенням, оскільки вони вбивають не тільки шкідливі, але і корисні бактерії. Частий або непотрібний прийом антибіотиків може викликати дисбаланс кишкових бактерій.
