Запобігти симптоми і ознаки гіпертонії можна заняттям кількома видами спорту у дворі або тренажерному залі, роблять висновки фахівці.

За словами молодшого фізіолога AXA PPP Healthcare Деніела Крейга, біг підтюпцем – одне з таких занять, яке відноситься до аеробної активності.

Аеробні вправи - це будь-яке заняття, яке тренує дихання. Саме воно знижує тиск близько 10 відсотків, повідомляють фахівці.

Крім того, до нього важливо додати тренування зі збільшенням вантажу, додав Крейг. У більшості випадків такі заняття абсолютно безпечні і можуть реально допомогти, вважає він.

Якщо є сумніви, або супутні захворювання, звичайно ж, проконсультуйтеся з лікарем.

Аеробні вправи – це швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, скошування газону, копання клумб і заняття танцями.

Динамічні тренування з обтяженнями включають в себе будь-які вправи з фрагментами важкої атлетики. При цьому потрібно прагнути, щоб частота серцевих скорочень становила близько 60% від максимального значення.

Раніше фахівці зробили висновок, що особливо корисна для запобігання гіпертонії їзда на велосипеді. В цілому кожна людина повинна прагнути виконувати вправи помірної інтенсивності як мінімум 150 хвилин в тиждень.