Хвороби серця

Менше сидіть. За словами вчених, за кожну годину, яку ми проводимо сидячи, ймовірність розвитку серцевих захворювань зростає на 14%.

Регулярно відвідуйте стоматолога, оскільки хвороби зубів є істотним фактором ризику серцевих захворювань. Шкідливі бактерії порожнини рота можуть потрапити в кровотік і збільшити ризик запальних процесів в інших місцях. Оздоровлення зубів знижує ризик серцевих нападів на 24%.

З'їдайте яблуко в день. Це знизить ризик серцевого нападу (інсульту) на третину.

Перекушуйте горіхами не рідше двох разів на тиждень, це знижує ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця на 23%.

Безпліддя

Перейдіть на трав'яні чаї. Кофеїн перешкоджає правильному дозріванню яєчників. Використовуйте природні знеболюючі, оскільки таблетки можуть вплинути на зачаття і пригнічувати гормони.

Також вплив сонячного світла і вітаміну D може підвищити ймовірність зачаття майже на третину.

Не перепрацьовуйте, в тому числі тренуваннями. Це може уповільнити або навіть тимчасово відключити репродуктивні органи. Спробуйте займатися йогою, пілатесом і плаванням.

Носіть плавки-боксери, оскільки щільний одяг може викликати проблеми. Також не слід тримати на колінах ноутбук або мобільний телефон в кишені брюк.

Їжте морські молюски. Вони є відмінним джерелом цинку, який підвищує рівень тестостерону.

Рак

Тримайте вагу в нормі. Надмірна вага пов'язана з 12 раковими захворюваннями.

Їжте більше рослинної їжі, клітковини, яка на 20% знижує ризик раку і захворювань кишечника.

Більше рухайтеся. Рак пов'язаний з відсутністю фізичної активності. Вправи можуть знизити рівень гормонів, які живлять деякі форми раку молочної залози і матки.

Будьте обережні з алкоголем, який не тільки збільшує ризик раку печінки, але і семи інших видів, включаючи кишечник, груди, рот і горло.

Слабоумство

Їжте продукти вікінгів - морепродукти, цільнозернові страви, горіхи, які на 30% знижують порушення когнітивних функцій і ризик деменції.

Те, що добре для серця, добре для мозку. Всього одна година вправ на тиждень, або 17 хвилин в день, може запобігти деменцію.

Бережіть слух: навіть легка його втрата збільшує ризик у людей старше 55 років.

Цукровий діабет 2 типу

Перейдіть на цільнозернові продукти, які на 30% знижують ризик хвороби.

Слідкуйте за об'ємом талії, оскільки цей показник є найголовнішим. Об'ємна талія вказує на надлишок жиру в області живота, навколо печінки і підшлункової залози. Це може спричинити резистентність до інсуліну.

Їжте чотири яйця на тиждень, це зменшує загрозу на 37%. Поживні речовини в яйцях впливають на метаболізм глюкози.

Лягайте спати раніше, і ризик діабету знизиться на 70%. Недолік сну збільшує вироблення гормону стресу кортизолу, що призводить до резистентності до інсуліну.

Хвороба Паркінсона

Пийте вранці каву. З'єднання в каві, перешкоджають злиттю амілоїдних бета і тау-білків. Також корисні яйця на сніданок. Вони на 37% знижують ризик хвороби. Не відкладайте на пізній час сон.

Отримуйте сонячні ванни. Люди з більш високим рівнем вітаміну D менше схильні до розвитку хвороби Паркінсона. Цей вітамін стабілізує стан вже хворих пацієнтів.

Високий кров'яний тиск

Дотримуйтесь спеціально розробленої для гіпертоніків дієти DASH. Вона заснована на продуктах середземноморської кухні, багатою оливковою олією, часником, фруктами, овочами, горіхами, нежирними молочними продуктами, рибою і куркою і обмежена в червоному м'ясі, цукрі і рафінованих вуглеводах.

Розслаблення. Прослуховування звуків шуму моря, співу птахів три рази на тиждень знижують артеріальний тиск на 6,4%.

Пийте корисні для гіпертоніків соки - багатий антиоксидантами гранатовий і нітратами - буряковий.

Додайте в раціон шпинат. Багаті калієм овочі, а також банани і картопля допомагають збалансувати рівень солі в організмі і допомогти ниркам. Калій знижує напругу в стінках кровоносних судин.

Інсульт

Виключіть шипучі газовані напої. Вживання двох банок газованих безалкогольних напоїв в день може збільшити ризик інсульту на 31%.

Перевірте свій пульс. Нерегулярне серцебиття може бути ознакою фібриляції передсердь, що збільшує загрозу інсульту в 6 разів.

Здавайте кров двічі на рік. При цьому у людей спостерігається менше серцевих нападів і інсультів, оскільки забір крові знижує її в'язкість.