Високий артеріальний тиск не завжди визначається, але якщо його знижувати, може збільшитися ризик серйозних проблем зі здоров'ям, зокрема, інсульту. Одним з кращих способів контролювати його є правильне харчування, що передбачає виключення або скорочення одних продуктів, і, навпаки, введення в раціон інших корисних.
Цей фактор зменшує або збільшує ризики розвитку симптомів гіпертонії. В рамках здорового харчування, щоб підтримувати нормальний кров'яний тиск, експерти рекомендують звертати увагу на продукти з вмістом калію. Завдяки йому, нирки, фільтруючи кров, всмоктують надлишки рідини, які потім виводяться у вигляді сечі.
Тому вживання солоної їжі підвищує кількість натрію в крові, порушує баланс і зменшує здатність нирок виводити воду, і навпаки.
Таким чином, споживання продуктів з калієм допомагає ниркам працювати більш ефективно.
Калій міститься в більшості видів їжі. Однак, слідуючи порадам фахівців, при високому артеріальному тиску слід вживати важливих шість з них, які найкраще допоможуть нормалізувати показники. Це банани, капуста брокколі, горіхи і насіння, яловичина, курка і риба.
Органи охорони здоров'я рекомендують дорослим споживати 3500 мг калію в день у своєму щоденному раціоні.
Однак потрібно пам'ятати, що прийом занадто великої кількості калію може викликати біль у животі, нудоту і діарею. Це в основному стосується аптечних добавок.
Доза, що становить 3700 мг або менше калієвих добавок в день, навряд чи буде мати очевидні шкідливі наслідки, але літні люди можуть піддаватися більшому ризику, оскільки їх нирки менше здатні видаляти калій з крові.
