Втрата ваги не є важкою, якщо людина обмежує себе в їжі. Але при цьому можна втратити здоров'я і гарний вигляд. Відлущування і тьмяність шкіри, розлад шлунку, випадіння волосся – це деякі з ефектів неправильного схуднення.

Втрата ваги, якщо все робиться правильно, зберігає гарний вигляд і здоров'я.

Правило 80 на 20 дозволяє правильному харчуванню і фізичному навантаженню доповнювати один одного. Це означає, що без тренування калорії спалюватися не будуть, а без їжі не буде енергії для фізичних вправ.

Таке правило підтримує наука і його треба дотримуватися, якщо мета у здоровій і стійкій втраті вазі. Правильне харчування - це склад раціону з волокон, білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів. 

Волокно – це клітковина, тобто зелені листові овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, такі як гречана мука та інші.

Жири - олія гірчиці, кунжуту, волоські горіхи, мигдаль, горіхи кеш'ю. Транс-жири виключаються.

Білки – це будівельний матеріал. Тобто в раціоні повинні бути молоко, йогурт, сири, у тому числі тофу, арахіс, соя, курка, риба.

Вітаміни і мінерали отримують з овочів, насіння, горіхів і фруктів.

Вуглеводи у раціоні повинні займати не більше 40%. Це рис, індійський прісний хліб, овочі, бобові та фрукти.

Таке правило харчування забезпечує баланс схуднення, тобто слід спалювати стільки калорій, скільки їсте. Правило калорійності означає, що на кожен кілограм ваги повинно припадати 30 калорій. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, вам потрібно щодня споживати 1800 калорій (60 х 30) - це для втрати або підтримки ідеального ваги.