У той час як деякі люди з ожирінням намагаються схуднути, використовуючи досить шокуючі методи, вони забувають про деякі загальні, давно забуті, але ефективні методи, які допомагають в цьому процесі.Отже, щоб позбутися зайвої ваги, не варто робити:
- Їсти строго по часу. Багато хто переконаний, що не можна їсти після 6, 7 або 8 годин вечора, щоб схуднути. Однак сьогодні вчені довели, що це просто не відповідає дійсності. Той момент, о котрій годині людина припиняє їсти не має нічого спільного з тим, скільки ваги вона може набрати. Має значення тільки загальна кількість калорій, яку ви споживаєте за день.
- Позбавляти себе корисних вітамінів або мінералів. Не можна позбавляти себе корисних речовин, які знаходяться в їжі. Тобто не варто виключати з меню вуглеводи, наприклад, позбавляючи свій організм клейковини і цукру, відмовляючись повністю від хлібобулочних виробів. Дієтолог Леслі Ланжевена вважає, що людина не може постійно позбавляти себе улюблених ласощів таких як піца, морозиво і т.д. Після примусового періоду позбавлення, безліч людей просто зриваються і починають пожирати все підряд. Пройшовши через період позбавлення, як тільки така людина повертається до звичного режиму харчування кілограми, які пішли, будуть повільно повертатися назад. Коли справа доходить до підтримки ваги, помірність є ключовим фактором.
- Вживати в їжу тільки знежирені продукти. Не варто постійно купувати продукти з низьким вмістом жиру. Така тенденція ще масово спостерігалася в 90-х роках, але в основному вона проходить. Справа в тому, що більшість нежирних продуктів містять цукор, що надає їм аромат, і, як наслідок, вони в кінцевому підсумку навпаки викликають збільшення ваги, а не її зниження. Також дуже важливо зрозуміти, що здорові жири, що містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах, можуть реально допомогти підвищити метаболізм і спалити жир з живота.
- Надмірно голодувати. Для того, щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Але це не означає, що потрібно різко перестати їсти взагалі. При одночасному зниженні кількості калорій у вашому раціоні, сповільнюється метаболізм. В результаті голодування призводить до переїдання пізніше. Процес схуднення поєднує дієту і заняття спортом. Якщо ж людина практично перестане їсти, то у неї не залишиться сили і енергії для фізичних тренувань.
Найефективнішим способом скинути зайву вагу є здорова дієта в цілому, а також поступове скорочення споживаних калорій. Зробити це можна включаючи в свій раціон продукти з низькою калорійністю і високим вмістом білків і клітковини.
Джерело - http://www.popsugar.com/fitness/Biggest-Weight-Loss-Myths-40246109
