Дієти користуються величезною популярністю і в дану індустрію сьогодні вкладаються мільйони доларів. Однак, коли справа доходить до контролю за вагою, то мало таких програм, здатних контролювати апетит.Варто відзначити, що саме здатність людей регулювати споживання кілокалорій має вирішальне значення. Якби люди могли просто їсти тільки тоді, коли вони голодні, і зупинятися при першому ж виникненні почуття ситості, то мало хто з нас мав би зайву вагу.
Деякі люди, особливо під час святкових застіль зі щедро накритими столами, не можуть зупинитися і їдять все підряд. Вони просто не відчувають, коли приходить час насичення, і з'їдають все до останнього шматочка шоколадного торта. Але є, такі люди які перестають поїдати всі запропоновані страви, спробувавши лише деякі з них. Дане вміння людини (вчасно зупинитися) відноситься до вроджених, проте буває і набутим.
Така властивість людини, як саморегулювання, притаманне сильним людям зі стійкою життєвою позицією. Якщо ж ви знаєте, що легко піддаєтеся спокусі і не можете зупинитися на одному або двох з'їдених шоколадних бісквітах, або не можете зберігати в своєму будинку будь-які привабливі продукти, побоюючись того, що з'їсте їх, вам потрібно працювати в напрямку створення власних навичок регулювання.
- Припинити їсти все, що у вас напихають. Забудьте про перекус протягом робочого дня. Відмовляйтеся від смакоти, яку пропонують колеги. Переїдання найчастіше відбувається в той час, коли людина цього не усвідомлює: доїдає залишки їжі за дітьми, або жує перед вечерею крекери, їсть на роботі перед монітором комп'ютера і т.д. Виробляйте звичку їсти тільки під час їжі, а не де попало. Введіть заборону на вживання їжі в машині, перед телевізором або комп'ютером, тобто намагайтеся запобігти так зване безглузде жування.
- Їжте, коли ви дійсно голодні. Найчастіше багато з нас їдять за звичкою або в рутині дня, а не через реальне почуття голоду. Виробіть таку стратегію: починайте їсти, тоді, коли почуття голоду досягне показника 8 по 10-тибальній шкалі. Існує ймовірність, що, принаймні, один перекус в день буде усунутий таким шляхом.
- Їжте тільки те, що ви дійсно хочете. Багато хто з нас їдять, що доведеться, а не те, чого дійсно хоче організм. Якщо в магазині не буде вашого улюбленого десерту, то не купуйте взамін що-небудь, аби купити.
- Контролюйте прийом їжі постійно. Люди, які регулярно переїдають, часто мало інформовані про те, як багато їжі, вони насправді споживають. З цієї причини таким людям необхідно завести спеціальний щоденник і записувати в нього кількість з'їдених за день продуктів. Споживання їжі за допомогою щоденника або програми, може внести більше розуміння про справжній розмірі з'їденої їжі. Якщо у людини є такі дані, то їй легше усвідомити, що і де потрібно скоротити.
Джерело - http://www.stuff.co.nz
