Вести здоровий спосіб життя не так вже й важко. Проте багато людей не можуть внести у своє життя навіть найдрібніші зміни, щоб хоч якось поміняти звичний спосіб життя.
У першу чергу необхідно ввести в свій графік новий фітнес-режим. Також поступово в меню повинні з'явитися здорові обіди.
Зміни свого способу життя заради втрати ваги можливі, головне вірити в це і докладати максимум зусиль. Як показують дослідження, зменшення розміру порцій і виключення з раціону "нездорових продуктів", а також більше руху - є ключами до втрати ваги.
Варто відзначити, що за допомогою маленьких кроків можна прийти до значних результатів у фіналі. На Instagram зібралися разом фітнес-інструктори, які діляться своїми секретами про те, як легше приступати до втрати ваги.
- Перша порада звучить так - пийте більше води!
«Ваша печінка відповідає за перетворення жирів в енергію, однак цей процес може протікати мляво, якщо ваш організм буде зневоднений», - каже студент-медик і фітнес-блогер Хазел Уоллес. «Більше того, багато людей приймають відчуття спраги за відчуття голоду, що призводить до надмірної кількості перекусів протягом дня. Вживання достатньої кількості води допоможе вам приборкати свій апетит і дотримуватися здорового раціону! Варто прагнути випивати від шести до восьми великих склянок звичайної води в день. Якщо вам важко пити просту воду, варто спробувати додати в неї лимон або м'яту». - упевнений Уоллес.
- Скоротити вживання цукру
Фітнес-блогер Наталія Глазур рекомендує для зменшення ваги, виключити з раціону рафінований цукор.
«Видалення рафінованого цукру, а також оброблених харчових продуктів з вашого раціону є одним з найшвидших і кращих способів надання допомоги організму з метою спалювання зайвих кілограмів. Солодкі продукти та напої мають неймовірно високий вміст калорій, а також вони мають дуже низьку поживну цінність».
- Частіше присідати
Блоггер Фая Нільссон пише: «Присідання - фантастичний хід, бо вони зміцнюють прес і низ спини. Я люблю присідання, так як вони покращують поставу. При виконанні даної вправи пов'язані між собою різні групи м'язів».
- Важка атлетика - не ворог
Вікторія Ліссак, фітнес-блогер, радить: «Силові тренування з використанням важких навантажень допомагають втратити зайві кілограми і збільшити м'язову масу. Це не означає, що слід відмовитися від інших форм вправ. Приміром, я практикую йогу щодня, люблю ходьбу, пробіжки»,- каже Вікторія.
- Під час тренувань забувайте про свої смартфони
«Займаючись на біговій доріжці, вам не обов'язково говорити з комось по Facebook, так як ви просто не зможете інтенсивно тренуватися»,- говорить фітнес-блогер на YouTuber Карлі Ровена.
- Перекуси повинні бути розумними
Юрист і блогер Луїза Рамбана каже: «Протягом робочого дня не варто їсти все те, чого вам хочеться. Я перекушую жменею горіхів або протеїновим коктейлем вранці чи в середині дня. У процесі схуднення відстежувати кожну дрібницю дуже важливо, тому що можна дуже легко звести нанівець всю свою роботу, вживаючи занадто багато солодощів, наприклад».
Джерело - http://www.independent.co.uk/
