Проект був складений завдяки аналізу всіх наукових публікацій про залежність між хворобою, харчуванням, фізичною активністю на прикладі 51 мільйона чоловік.

1. Будьте здорові. Відмовтеся від шкідливих звичок. Тримайте свою вагу в здоровому діапазоні і уникайте її збільшення. В плані конкретно міститься заклик скорочувати сидячий спосіб життя. Вчені говорять про дуже вагомі докази, що зв'язують надмірну вагу і ожиріння з раком.

2. Бути фізично активним. Це значить більше ходити і менше сидіти. У тиждень - 150 хвилин занять помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної.

3. Їжте овочі, фрукти і боби. Цільнозернові продукти, овочі, фрукти, бобові (боби і сочевиця) повинні складати основну частину раціону.

4. Обмежте «фаст-фуди» та інші оброблені продукти з високим вмістом жиру, крохмалю або цукру. Це допомагає контролювати споживання калорій і підтримувати здорову вагу. Зокрема, будьте обережні з цукерками, тістечками, чіпсами, печивом, морозивом, фрі, гамбургерами і смаженою куркою.

5. Обмежте споживання червоного і обробленого м'яса. Їжте в тиждень не більше 3 порцій червоного м'яса (яловичина, свинина і баранина). Оброблене м'ясо пов'язано з раком кишечника.

6. Обмежте споживання напоїв з цукром. Вони сприяють збільшенню ваги. Пийте в основному воду і несолодкі напої. Уникайте фруктових соків.

7. Обмежте споживання алкоголю. Для профілактики раку краще не пити алкоголь або значно зменшити. Наливайте менші дози, чергуйте з безалкогольними напоями, розбавляйте міцні напої і влаштовуйте дні без алкоголю.

8. Не використовуйте добавки. Намагайтесь задовольнити потреби в харчуванні тільки за допомогою їжі. Добавки можуть бути тільки у людей з певними умовами стану здоров'я.

9. Для матерів: годуйте дитину груддю. Грудне вигодовування корисно як для матері, так і для дитини.

10. Після діагнозу раку: дотримуйтесь наших рекомендацій. Проконсультуйтеся з фахівцями. Вони допоможуть зберегти здоров'я і запобігти ризики хвороб.