Ви, мабуть, чули фразу: "менше їсти, більше рухатися". Це опис найпростішого підходу до втрати ваги. У той же час, таке просте поняття, як те, що дієта і фізичні вправи мають рівний вплив на вагу, може вводити в оману.Незважаючи на те, що інтуїція підказує нам більше рухатися, роль фізичних вправ у втраті ваги часто переоцінена. По правді кажучи, відповідно до Національної медичної бібліотеки США, вплив дієтичних змін на втрату ваги є дуже сильним, в той час, як ефект від вправ, разюче слабкий.
Епідемію ожиріння регулярно списують на ідею того, що люди з часом набагато менше стали рухатись. Простіше кажучи, менше фізичної активності має означати меншу кількість спалених калорій. Дослідженні, опубліковане в «Міжнародному журналі ожиріння», спростовує цей міф і вказує на те, що витрати енергії не змінились за останні кілька десятиліть. Якщо люди не спалюють менше калорій, то чому рівень ожиріння подвоївся з 1980 року?
Дані дозволяють припустити, що сидячий спосіб життя не відповідальний за епідемію ожиріння, тому люди повинні приділяти більше уваги з'їденим калоріям. Після тренування, наприклад, людина може з'їсти більше в якості винагороди або заповнення витраченої енергії.
Алекс Хатчінсон, як фізик і письменник, пояснює в книзі "The Diet Fix", якщо ви спалюєте 88 калорій на біговій доріжці, 36 з цих калорій припадають на ваш відпочинок для відновлення енергії. Іншими словами, ви б спалили 36 калорій, навіть якщо б залишилися вдома на дивані.
У той час як деякі люди додають собі фізичні навантаження, інші інстинктивно змінюють свої звички в їжі на краще. Якщо ви досягли втрати ваги завдяки вправам, ваш успіх може бути пов'язаний з новим дієтичним режимом, який збігається з вправами. Справа в тому, що активний спосіб життя, може мотивувати вас вживати більш здорову їжу, яка, в свою чергу, може допомогти у втраті кілограм, а не збільшення руху.
Що станеться, якщо ви почали тренування без зміни звичок харчування? Одне дослідження, опубліковане в «Анналах сімейної медицини» проаналізувало пішохідні програми, що проводяться без змін в харчуванні. На кожні 17 кілометрів, які проходили учасники, доводилося втрачених 0,045 кг. Іншими словами, вам потрібно, покрити відстань в чотири марафони, щоб втратити тільки півкілограма.
А скільки буде потрібно, щоб втратити таку вагу тільки за допомогою дієти? Якщо ви вирізали 500 калорій в день (наприклад, один рогалик з сиром), то ви втратите півкілограма всього за один тиждень, при цьому ніяких марафонів не потрібно.
Хоча, здається, вправи не впливають на втрату ваги, вони можуть відігравати важливу роль у запобіганні збільшення ваги. Найголовніше, що фізичні навантаження є однією з кращих речей, які ви можете зробити для свого здоров'я незалежно від ваги.
За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США, фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії і деяких видів раку. Це також допомагає підвищити рівень енергії, продуктивності і пам'яті, в той же час знімає стрес і тривогу. В кінцевому рахунку, фізичні вправи поліпшують ваше повсякденне життя і допомагають вам жити довше. Чому б не використати цей шанс?
