У багатьох людей є побоювання на рахунок того, що фізичні вправи можуть викликати мігрень. Ця хвороба зупиняє багатьох і змушує відмовитися від походів в тренажерні зали чи спорту. Однак варто враховувати, що вправи мають багато позитивних переваг для організму і навіть можуть допомогти людям з мігренню.Ряд наукових досліджень свідчать про те, що помірні регулярні фізичні вправи можуть бути ефективним способом зниження частоти і тяжкості нападів у деяких людей.
В одному дослідженні вчені з Університету Гетеборга показали, що фізичні вправи можуть бути «так само хороші, як ліки» в запобіганні мігрені.
Тримісячне дослідження включало в себе аналіз стану здоров'я 91 пацієнта з мігренню. Частина з них протягом 40 хвилин три рази на тиждень займалися фізичними вправами, частина робила вправи на розслаблення (йога) і ще частина отримали протисудомні препарати, які використовуються для лікування мігрені.
Число мігреней впало у всіх трьох групах. Провідні дослідники прийшли до висновку, що фізичні вправи можуть виступати в якості альтернативи лікам, коли мова йде про запобігання мігрені.
Якщо ви все ж таки вважаєте, що фізичні вправи дійсно викликають ваші мігрені, подумайте про деякі інші фактори, які оточують ваш режим вправ, і можуть нести відповідальність за напади.
На що варто звернути увагу під час вправ людям з мігренню:
- Ви п'єте достатньо води? М'яке зневоднення може впливати на людей, які мають мігрені. Потрібно заповнити вашу пляшку з водою і приймати її дрібними ковтками протягом всього тренування.
- Давайте навантаження поступово. У будь-якій новій програмі вправ потрібно починати повільно і поступово. Короткі, часті заняття краще, ніж довгі нечасті сесій. Благодійна організація з питань цього захворювання The Migraine Trust радить, принаймні, три 30-хвилинні сесії активності помірної інтенсивності в тиждень. Через шість тижнів можна буде побачити позитивний ефект.
- Головні болі можуть походити від перенапруги, тому всі вправи варто робити повільно. Завжди потрібно робити розминку перед тренуванням і розтягнутися після нього, щоб запобігти м'язової напруги, яке потім може виступати в якості тригера болю.
- Переконайтеся, що вправи самі по собі не створюють напруження м'язів. Деякі вправи, особливо, якщо вони зроблені неправильно, можуть занадто напружити шию, спину і плечі, що в свою чергу може спровокувати головний біль.
- Переконайтеся, що ви перед тренуваннями з'їли що-небудь поживне. Чи не пропускайте сніданок перед пробіжкою. Якщо ви на дієті, пропуск прийомів їжі і вправи можуть знизити рівень цукру в крові, що може спровокувати мігрень.
Не варто карати свій організм униканням фізичної активності через напади хвороби, адже вони навіть можуть допомогти вам в її подоланні.
