Інсулін - це гормон, який організм використовує для отримання енергії з вуглеводів. Без інсуліну рівень цукру в крові людини може наростати занадто високо і завдавати шкоди організму.
В організмі існує баланс між рівнем цукру в крові та інсуліном. Однак буває, коли організм виробляти надмірну кількість інсуліну. Це резистентність до інсуліну, яка є фактором ризику розвитку діабету, а також основною особливістю при діабеті 2 типу.
Багато дій, пов'язаних з поліпшенням резистентності до інсуліну, вважаються здоровими звичками, які було б корисно здійснити у будь-якому випадку.
Отже, це вживання в їжу продуктів, які знижують рівень цукру в крові. Часто продукти, які підтримують рівень цукру в крові, також допомагають знизити рівень інсуліну. Серед них - продукти з низьким глікемічним індексом, які є переважними джерелами вуглеводів.
Знизити рівень інсуліну і цукру в крові допоможуть авокадо, банан, чорниця, яблука, часник, мед, арахісове масло, вівсянка, оцет, йогурт без додавання цукру.
Продуктів, що викликають сплески інсуліну, слід уникати. Це продукти з високим вмістом цукру - цукерки, шоколад, сухофрукти та енергетичні напої.
Низьковуглеводна дієта також допомагає знизити рівень інсуліну, сприяє зниженню ваги і артеріального тиску. Це дієта Аткінса, Саус Біч і середземноморська, які містять вуглеводи з здорових, багатих волокнами джерел, включають цільне зерно, боби, фрукти, овочі, горіхи, оливкову олію і рибу.
Для зміни способу життя експерти радять зробити кілька кроків.
Так, зниження ваги зменшує рівень інсуліну, оскільки жирові відкладення пов'язані з резистентністю до нього.
Це також регулярні вправи протягом 60 хвилин (прогулянка, заняття спортом, катання на велосипеді або інша фізична активність).
Тренування на м'язовий опір покращують м'язову масу, що збільшує кількість використовуваної глюкози, і зниження стресу.
Для необхідного рівня інсуліну допомагають деякі добавки. Так, в одному з досліджень виявлено, що рівень інсуліну знизила добавка, що складається з 125 мг зеленого чаю, 25 мг капсаїцину і 50 мг екстракту імбиру. Учасники споживали її двічі на день, вони також втратили більше ваги.
Інша з добавок – хром, який знижує ризик розвитку діабету типу 2, рівень глюкози в крові та рівень інсуліну.
