Багатьом людям не вистачає часу, щоб потрапити в спортзал, однак фахівці кажуть, що короткі тренування так само ефективні, як і повна сесія занять в тренажерному залі.
Скористатися перевагами фізичних вправ для здоров'я просто. Для цього потрібно трохи підняти частоту серцевих скорочень і зосередитися на зміцненні основних м'язів. Це можна зробити за 20 хвилин або навіть менше.
У коротких тренувань є свої переваги, про які говорять дослідження. Вони довели свою ефективність. Навіть сплески активності протягом 20 секунд можуть серйозно поліпшити фізичну форму, якщо робити це кілька разів в день.
Багато в чому це пов'язано з тим, що вони покращують кардіореспіраторну працездатність, кістково-м'язову форму, а значить і роботу серця, легенів, м'язів, нервової системи та інших органів.
Забезпечують ефективність короткі тренування у вигляді рухів, які використовують більше однієї групи м'язів, наприклад, віджимання і присідання, різкі рухи, що вимагають сили, наприклад, стрибки в упор і в довжину, рухи всього тіла, які навантажують серцево-судинну систему - бурпе і альпінізм.
Також це можуть бути по 50-20 присідань, стрибкових присідань, випади і стрибки, які виконуються почергово. Для верхньої частини тіла ефективні по 10 віджимань та інші подібні вправи.
