• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Щоб прийти у форму, достатньо 20-хвилинного тренування
Вівторок, 19 листопада 2019 09:07

Щоб прийти у форму, достатньо 20-хвилинного тренування

Автор :   Єва Титова

Багатьом людям не вистачає часу, щоб потрапити в спортзал, однак фахівці кажуть, що короткі тренування так само ефективні, як і повна сесія занять в тренажерному залі.

 

Скористатися перевагами фізичних вправ для здоров'я просто. Для цього потрібно трохи підняти частоту серцевих скорочень і зосередитися на зміцненні основних м'язів. Це можна зробити за 20 хвилин або навіть менше.

У коротких тренувань є свої переваги, про які говорять дослідження. Вони довели свою ефективність. Навіть сплески активності протягом 20 секунд можуть серйозно поліпшити фізичну форму, якщо робити це кілька разів в день.

Багато в чому це пов'язано з тим, що вони покращують кардіореспіраторну працездатність, кістково-м'язову форму, а значить і роботу серця, легенів, м'язів, нервової системи та інших органів.

Забезпечують ефективність короткі тренування у вигляді рухів, які використовують більше однієї групи м'язів, наприклад, віджимання і присідання, різкі рухи, що вимагають сили, наприклад, стрибки в упор і в довжину, рухи всього тіла, які навантажують серцево-судинну систему - бурпе і альпінізм.

Також це можуть бути по 50-20 присідань, стрибкових присідань, випади і стрибки, які виконуються почергово. Для верхньої частини тіла ефективні по 10 віджимань та інші подібні вправи.

Переглянуто 317 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Гранат – ключ у боротьбі з багатьма хворобами Лікування і зміна способу життя так само ефективні, як і стентування »
Вгору

Новини

  • Ключем до здоров'я і довголіття названі дві добавки і відомі ліки

  • Сила лікопіну в складі грейпфрута - проти всіх хвороб і старості

  • Хочете жити довше, застосуйте деякі дієтичні хитрощі

  • Здоровий мікробіом кишечника для кожного віку свій

  • Експерти попередили про високу небезпеку малайзійського вірусу

  • Чи можуть бути небезпечними для життя три яйця на тиждень?

  • Питання дня: чи може COVID-19 викликати діабет?

  • Визнана небезпека коливань рівня цукру в крові

  • Яких видів спорту слід уникати гіпертонікам

  • Зелений чай подав ще одну надію на ліки проти хвороби століття

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015