Вони уточнюють, навіть відносно скромне схуднення може мати значний вплив.

Згідно з даними, чотири з п'яти випадків раку молочної залози відбуваються в цей період життя.

Професор Відділу медичної онкології і терапевтичних досліджень в City of Hope в Дуарте штату Каліфорнія Роуен Члебовськи зазначає, що вони якраз і хотіли визначити, чи існує зв'язок між ожирінням і ризиком раку молочної залози.

Для цього досліджено понад 60 тисяч жінок 50-79 років. Було встановлено, що у 3 тисяч з них за 12 років розвинувся інвазивний рак молочної залози. 41% жінок були з нормальною вагою, 34% - надмірною і 25% - з ожирінням.

Отримані дані показали, що в схудлих на 5% і більше, на 12% знизилася ймовірність розвитку раку молочної залози.

Надлишкова вага після менопаузи збільшує ризик захворювання, оскільки жирова тканина стає основним джерелом естрогену після менопаузи.

В якості профілактики слід модерувати фактори способу життя, в тому числі зберігати фізичну активність, підтримувати здорову вагу протягом всього життя і знижувати споживання алкоголю, кажуть дослідники.

Для цього існує ілька порад.

Харчуватися слід волокнистими продуктами. Волокно довше перетравлюється, отже, дає відчуття ситості і перешкоджає поїдання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Раціон повинен бути з високим вмістом клітковини – це листові овочі та цільні зерна, які підтримують ситість. Їжте багато бобів, коричневого або цільного зерна рису, горіхів і сухофруктів, щоб максимально збільшити споживання клітковини.

Слід збільшити споживання білків. Це підвищує метаболізм, зменшує апетит і контролює кілька гормонів, які регулюють вагу. Високе споживання білка збільшує активність гормонів GLP-1, пептиду YY і холецистокінін, знижує рівні гормону греліну, що викликає ситість і зменшує голод. Сприяють зниженню ваги протеїни. Яйця, овес, брокколі, птиця, риба і молоко є чудовими джерелами білка.

Приділяйте увагу глікемічному індексу. Скорочення вуглеводів для зеншення ваги може бути недостатньо, тому необхідно стежити за індексом глікемії продуктів. Він впливає на рівень цукру в крові. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом глікемічного індексу, рівень цукру збільшується. Такий надлишок в кінцевому підсумку буде зберігатися, як жир, і буде накопичуватися в животі. Продукти з низьким індексом не викликають стрибків цукру, вони подовжують травлення і також багаті клітковиною. Таким чином, їжте горіхи, бобові, овочі без крохмалю, уникайте картоплі, білого рису, білого хліба і солодких консервованих соків.