Експерти радять людям, що слід їсти перед сном, якщо вони хочуть добре виспатися, або чого слід уникати. Заради гарного сну, на жаль, багатьом доведеться відмовитися від деяких улюблених страв.
Способів, які впливають на хороший сон вночі, багато. Йому може допомогти подушка з лаванди, відмова від всіх цифрових екранів, медитація тощо. Однак експерт сну Семмі Марго заявила, що є дуже простий спосіб - перед сном вживати потрібну їжу. При цьому близько третини людей у світі страждають від безсоння. Вона назвала певні продукти, які допомагають засинати і ті, які не дають людині заснути.
П'ять продуктів, які ви можете з'їсти перед сном:
Банани. Незважаючи на те, що банани вважаються сильною енергетичною їжею, вони багаті магнієм, який розслаблює м'язи, також містять серотонін і мелатонін, які стимулюють сон.
Мигдаль. Відомий як потужне джерело здорових жирів, вміщує триптофан і магній, які допомагають природним чином зменшити м'язову і нервову функцію, в той же час стабілізуючи серцевий ритм.
Мед. Однієї чайної ложки меду досить, щоб стимулювати виділення мелатоніну в мозку і припинити сигнали оповіщення, тим самим допомагаючи вам заснути.
Овес. Крім того, що ця їжа багата вітамінами, мінералами і амінокислотами, які сприяють снодійному мелатоніну, овес стимулює вироблення інсуліну і, природно, регулює рівень цукру в крові.
Індичка. Один з найбільш відомих джерел триптофану, індичка також є відмінним джерелом білка і змусить вас почуватися повністю розслабленим.
Уникати перед сном слід таких продуктів:
Алкоголь. У той час, як один келих вина (або інший улюблений вами напій) допоможе вам заснути, в цілому алкоголь заважає впасти в глибокий сон.
Сир. Ви коли-небудь чули, що люди бачать дивні сни після вживання сиру? Тим не менш, твердий сир містить високий рівень амінокислоти тирамін, яка насправді змушує мозок бути більш уважним. Тому, незважаючи на нашу пристрасть до сиру після вечері, сон буде важким.
Пряна їжа. Якщо хтось мав проблеми з травленням після каррі, розуміє, що розлад шлунку викликає перець чилі, що містить капсаїцин. Він позначається на регулюванні температури тіла, у результаті чого сон буде не таким гарним.
Жирна їжа. Жирні продукти - важкі для шлунку у перетравленні, вони можуть викликати печію, а це також не дає швидко поринути у сон.
Кава. Може бути, що каву ви не вживали перед сном, але кофеїн, що міститься в ній, залишається в вашому організмі протягом тривалого часу. Його ефекти можуть позначитись навіть через десять годин.
