Який найкращий графік роботи для вашого віку? Або який найвдаліший час початку занять в школі для вашої дитини? Ледачі літні дні прийшли до кінця, і фахівці почали займатися структуризацією шкільних і робочих графіків. Одними з них виявилися психологи з медичного центру Лангоне з вивчення дитини Нью-Йоркського університету (Child Study Center at NYU Langone Medical Center).Вченим вже давно відомо, що у всіх є внутрішній біологічний годинник, який регулює різні фізичні, психічні та поведінкові зміни організму протягом 24-годинного циклу, так звані циркадні ритми. Ці циркадні ритми можуть повільно змінюватися в залежності від віку.
Таким чином, як правило, потрібні різні графіки роботи або часи навчання протягом усього життя людини. Завдяки різним дослідженням експерти склали ідеальні графіки починаючи від підліткового віку до 40 років.
Підлітки і молоді дорослі. Чим пізніше, тим може бути краще.
Навіть якщо вам виповнилося 18 років, ваш мозок не може вирости з підліткового віку до двадцятиріччя, говорить доктор Джесс Шеткін, психіатр медичного центру Нью-Йоркського університету. Джесс відповідає на питання, чому підлітки люблять поспати до полудня.
«Підлітки починають випускати гормон сну мелатонін пізніше, ніж дорослі. Вони випускають його близько 10 години ночі, природно, це означає, що вони стають сонними набагато пізніше дорослих. Оскільки вони лягають спати пізніше, вони і прокидаються пізніше», - розповідає психолог.
Він додав, що кількість мелатоніну, що виробляється організмом, в період статевого дозрівання може впасти приблизно на 50%. Отже, який міг би бути ідеальний графік навчання для підлітків? Шеткін вважає, що заняття в школі не повинні починатися до 9 години ранку, а, в ідеалі - від 10 годин зранку.
Відстрочка часу початку занять в середній школі в штаті Кентуккі привела до того, що студенти отримували більше годин нічного сну, а кількість автокатастроф з водіями підліткового віку значно впала.
Для дорослих, так, як і для дітей підліткового віку, недостатній сон пов'язаний з цілим рядом хронічних захворювань (діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння і депресії), за даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США. Такі стани проявляються найчастіше у дорослих, які працюють пізно ввечері або в нічні зміни.
Для більшості дорослих від 30 до 40 років - ідеальні графіки роботи повинні відображати індивідуальні переваги. Дослідження також показують, що ці переваги пов'язані з вашими генами. Але незалежно від того жайворонок ви чи сова, нерегулярні графіки або нічні зміни можуть мати негативний вплив на ваше здоров'я.
Достатній сон приносить користь мозку, оскільки цей орган може позбутися клітинних відходів, які накопичуються під час неспання, показали попередні експерименти вчених.
40 років і старше: 25-годинний робочий тиждень.
Дослідження, опубліковане в «Melbourne Institute Working Paper Series» в лютому поточного року, передбачає, що триденний робочий тиждень може бути кращим вибором для дорослих 40 років і старше.
Шинья Кадзітані, доцент Університету Meisei в Японії і співавтор статті, повідомляє, що для цієї категорії людей робота понад 25 годин щотижня може зробити негативний вплив на когнітивну функцію.
