• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Медицина та ліки 
  • Вчені: що нам дає вітамін D
Вівторок, 17 квітня 2018 11:59

Вчені: що нам дає вітамін D

Автор :   Єва Титова

Від дефіциту вітаміну D страждає значна частина населення. При цьому багато людей навіть не підозрюють про це.

 

Між тим, дефіцит вітаміну призводить до хронічного болю у м'язах, знижує енергетику, викликає м'язові спазми і навіть депресію. Порушується мінералізація кісток, що викликає розм'якшення їх тканин, а потім рахіт у дітей і остеопороз у дорослих.

Згідно з даними досліджень, люди у віці від 21 до 35 років опиняються в групі, де найбільший дефіцит вітаміну D - 8 з 10 чоловік.

Нормальний рівень вітаміну забезпечує здоров'я серця, мозку, імунної та нервової систем, кровообігу, запобігає розвитку патологій.

Нестача вітаміну D викликає такі симптоми, як сухість і печіння в горлі, рахіт, слабкість, крихкість кісток, погіршення сну, судоми кінцівок.

Говорячи про нестачу вітаміну D, лікарі відзначають, що людина може приймати його у вигляді курсу препаратів, або на 15 хвилин щодня підставляти шкіру сонцю. Цього вистачить, щоб задовольнити щоденні потреби у вітаміні D.

Кращими природними джерелами є певні продукти харчування, багаті вітаміном. Наприклад молоко, в тому числі і згущене, сирий яєчний жовток, кисломолочні продукти, сир, вершкове масло, печінка риб, морепродукти. У найбільшій кількості вітамін D міститься в печінці тріски і палтуса, оселедці, скумбрії, тунці, макрелі.

Ним багаті риб'ячий жир, шпроти, морозиво, сметана, вершки, гриби, яловича печінка. Він входить до складу деяких овочів, фруктів, у всі види капусти і цитрусових.

Вітамін D відносять до жиророзчинних речовин, це означає, що для найкращого всмоктування в кров в кишечнику має бути певна кількість жиру і жовчі. Тому готувати їжу краще з використанням вершкових і рослинних жирів. Це сприяє засвоєнню вітаміну кров'ю.

Рибні продукти і печінку рекомендується вживати без додаткових добавок. При смаженні концентрація вітаміну в продуктах різко знижується, тому правильно буде готувати їжу на пару, тушкувати або варити.

Вівсяну кашу найкраще варити на воді, заправляти вершковою або кукурудзяною олією. При дотриманні вітамінної дієти, слід обов'язково чергувати їжу, багату вітаміном D з іншою їжею. Це допоможе уникнути передозування вітаміну.

При гіперавітамінозі починається інтенсивне всмоктування елементів кальцію, внаслідок чого відбувається відкладання твердих солей. Це може викликати окостеніння органів і тканин, порушення в роботі нервової системи і серця. Симптоми надлишку - остеопороз, атеросклероз, часті напади нудоти і блювання, головні болі, запаморочення, запори або діарея, підвищена температура, задишка.

Переглянуто 624 раз
Tweet
Категорія: Медицина та ліки
Категорія: « Віагру відносять до протиракових засобів Вчені створили чоловічий контрацептив без побічних ефектів »
Вгору

Новини

  • Секрет пишного волосся: є речовини, які дають їм красу та здоров'я

  • Ліки від холестерину: названі переваги та ризики

  • Чим може загрожувати здоров'ю щоденний келих пива

  • Із застудою і грипом допомагають ефективно боротися п'ять продуктів

  • Дожити до глибокої старості: названий ключовий спосіб

  • Два важливих продукти в раціоні діабетика - помідори і "кривавий" апельсин

  • Унікальний напій довголіття: проти хвороб печінки і серця, раку та діабету

  • Два вітаміни можуть захистити від хвороб, в тому числі і небезпечної неврологічної

  • Знайдений зв'язок між паразитом котів і раком мозку у людей

  • Отримано нові дані про те, що може швидко зістарити наш мозок

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015