Рак - провідна причина смерті та інвалідності в усьому світі. Цей загальний термін застосовують до захворювань, викликаних неконтрольованим зростанням аномальних клітин. Група хвороб характеризується їх здатністю виходити з-під контролю, тому ліків від раку донині не створено. Однак деякі заходи протидії хворобі все ж виявлені.
Дослідники вважають, що знизити ризик смертності від раку приблизно на чверть може поєднання двох видів вправ - силових тренувань з аеробними вправами.
Так, аеробні вправи прискорюють частоту серцевих скорочень і дихання, тренують серце і легені, підвищують витривалість.
Силові тренування допомагають нарощувати м'язову масу, стимулювати ріст кісток, знижувати рівень цукру в крові і допомагають контролювати вагу.
Леандро Резенде, професор кафедри профілактичної медицини Медичної школи Федерального університету Сан-Паулу, зазначив, що велика частина існуючих досліджень фізичних вправ і профілактики раку була зосереджена в основному на аеробних вправах.
Фізичну активність пов'язували зі зниженням ризику деяких видів раку і раніше, але було не зрозуміло, які види вправ дають найкращі результати.
В даному дослідженні вчені виявили докази того, що тренування м'язів і зростання їх сили може не тільки знизити захворюваність на рак і смертність, а й поліпшити ефект, якщо це поєднувати з аеробними вправами - ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді.
Для аналізу команда вчених зробила огляд 12 досліджень, в яких від 6 до 25 років обстежили 1,3 мільйона чоловік.
Вони виявили, що тренування з обтяженнями, такі як присідання, веслування, планка і силові, можуть знизити ризик смерті від раку до 14%. При поєднанні їх з аеробними вправами ризик смерті знижується до 28%.
Вчені відзначили, що тренування два рази на тиждень можуть повністю захистити від раку.
Результати підтвердило дослідження, в якому виявлено, що люди з найвищим рівнем фізичної активності мали нижчі показники раку стравоходу, легенів, нирок, товстої кишки, голови і шиї, прямої кишки, сечового міхура і грудей в порівнянні з більш низьким рівнем фізичної активності.
Професор Резенде підтвердив рекомендації ВООЗ з регулярних аеробних вправ для дорослих, які включають 150-300 хвилин помірно інтенсивних вправ на тиждень, 75-150 хвилин інтенсивних вправ або їх еквівалентну комбінацію і зміцнюючі вправи два рази на тиждень.
Рекомендації ВООЗ щодо вправ засновані на перевагах для здоров'я, а новий огляд показав, що зниження ризику смерті від раку є ще одним з пунктів. Показники зниження захворюваності на рак та смертності можуть бути знижені, якщо поєднувати два види зазначених занять.
