Зарубіжні експерти нагадують, що здоров'я кісток залежить від загального здоров'я людини і її способу життя. Однією з хвороб багатьох людей є остеопороз, при якому кістки слабшають, стають крихкими і схильними до переломів.Зазвичай від цього страждають жінки, ризик збільшується з віком.
За даними Національного товариства остеопорозу, кожна друга жінка і один з п'яти чоловіків старше 50 років отримує переломи із-за низької кісткової сили.
Отже, про кістки треба починати піклуватися чим раніше, тим краще.
Професор Девід Рейд, фахівець з остеопорозу пояснює, що понад 50% ризику залежить від генетики, але впливає і спосіб життя.
Слід виконувати вправи на перенесення ваги і максимізувати потенційну масу кістки. Це дають ходьба, танці, біг підтюпцем.
Вирішальне значення має кальцій, який можна отримувати з молочних продуктів. Допомагає зміцнити кістки вітамін D, який бере участь у абсорбуванні кальцію.
Втрата щільності кісткової тканини починається з 30 років. Для захисту від остеопорозу свій раціон слід наповнювати продуктами, багатими на кальцій: це сир, сардини, листова зелень, овочі (капуста), яєчні жовтки, жирна риба (лосось).
Слід уникати куріння, яке зменшує щільність кісток.
Жінки втрачають щільність кісткової тканини у перші кілька років після менопаузи, тому у деяких випадках необхідна гормональна замісна терапія. Може знадобитися медикаментозне лікування. Також необхідно наростити м'язову силу, що попередить випадки падінь і переломів. У цьому допоможуть практики пілатес, йога, релаксації, масаж, гіпноз.
